تمارين حبل المقاومة «بودي أكشن» تضمن لك قواماً مذهلاً

تمارين حبل المقاومة تعدُّ من التمارين، التي يسهل على المبتدئين من كلا الجنسين ممارستها للاستفادة منها في شدِّ عضلات الجسم، وزيادة معدل مقاومتها، إذ إنَّها لا تحتاج إلا لمسافة صغيرة فارغة في أحد أطراف المنزل، بالإضافة إلى ثمن الحبل الزهيد، من دون الاضطرار لابتياع أجهزة الرياضة الكبيرة الحجم، الغالية الثمن.

«الجميلة نت» تعرفك إلى فوائد حبل المقاومة، والطرق المتَّبعة في التمارين، وألوانه وعيوبه.

• أولاً ما هو حبل المقاومة؟

حبل المقاومة أو الحبل المطاطي، عبارة عن حبل مرن مطاطي يأتي بأشكال عديدة غالباً ما ينتهي بمقبض على الأطراف لكي يسهل علينا مسكه واستخدامه. وأكثر ما يميِّزه أنَّه يأتي بعدة قوى، وغالباً نميِّز قوته حسب لونه. وهو من المعدات الرياضيَّة القديمة، التي تستخدم في تمارين إعادة التأهيل والعلاج الطبيعي وتمارين المرونة، وَكسبت شعبيَّة بعدها للاستخدام في المنازل.

• الأسباب التي تشجعك على شرائه:

ـ سعره جداً رخيص مقارنة بالأثقال.

ـ لا يشغل حيزاً كبيراً في التخزين، فبإمكانك وضعه في أي مكان.

ـ خفيف الوزن وسهلة التنقل، وملائم للسفر.

ـ يأتي بعدة قوى، خفيفة، متوسطة، قويَّة.

ـ قادر على تمرين أي عضلة في جسمك.

ـ سهل وفعَّال ويحرِّك الجسم بشكل متناغم.

ـ بديل جيِّد للأوزان، وَيمكن دمجها مع الأوزان الحرَّة للوصول لنتائج ممتازة.

ـ يمكن إعطاء تنوُّع بالتمارين، وتأثير أكبر عن طريق تعليقها بالباب أو مقبض الباب أو أي عَمود ثابت موجود بالبيت لمحاكاة أجهزة النَادي الرياضي.

ـ العضلة تتمرن بالانقباض والانبساط.

ـ خطر الإصابات أقل حدوثاً من الدمبل العادي، خاصة للمبتدئين.

• اللون يرمز لمدى قوة الحبل:

ـ غالباً ما يكون اللون رمزاً لقوة القوة، طبعاً الألوان تختلف حسب ماركة المنتج.

ـ اللون الأصفر: مقاومة خفيفة، نسبة المطاطيَّة كبيرة تستخدم لعضلات مثل عضلات الكتف والساق؛ لأنَّها لا تحتاج لمقاومة كبيرة.

ـ اللون الأخضر: مقاومة متوسطة، يستخدم لعضلات مثل البايسبز والترايسيبز.

ـ اللون الأحمر: مقاومة من متوسطة إلى شديدة  تناسب العضلات الكبيرة مثل عضلات الصدر والظهر أو لتمرين كامل الجسم.

ـ وعلى الأغلب تختلف القوة حسب سمك المطاط، فكل ما زاد السمك زادت المقاومة والقوة.

• عيوب حبل المقاومة:

مِن الصعب وجود نقطة ارتكاز ثابتة يعلق فيها الحبل، ولكن بعض الماركات تلافت هذه المشكلة فأصبحت توفر مقابض خاصة لها، لكن سعرها أغلى من العادي. وإذا تم تعليقها بوضع خاطئ بالتأكيد سوف تحصلين على «لسعة محترمة».

وأخيراً من أين نشتري حبل المقاومة؟
متوفر بجميع المحلات الرياضيَّة، والسعر رخيص لا يزيد سعر الواحد عن ٩٠ ريالاً

اقرئي أيضاً

فيديو تمارين رياضية لشد المؤخرة ووصفة للتخلص من الترهلات