تنحيف الأرداف بتمارين ورجيم خاص

كثير من النساء يعانين من السمنة الموضعيَّة التي قد لا تحل باتباع الحمية الغذائيَّة العاديَّة، وإنَّما تتطلب حمية محدَّدة أو وصفات معيَّنة أو تمرينات رياضيَّة تخفض من السمنة كدهون الأرداف مثلاً.

اقرئي أيضاً تقنيّات لنحت الأرداف

نصائح عامة لتخسيس دهون الأرداف:

ـ الابتعاد عن السكر والدقيق الأبيض والدهون المشبعة تماماً، والتقليل من الأطعمة الدهنيَّة كالبطاطس المقلية والبيتزا والشوكولاته إلى أقل حدٍّ ممكن لا يزيد عن مرَّة كل أسبوعين.

ـ الإكثار من الفواكه الطازجة والخضراوات.

ـ تناول البروتين في كل وجبة مثل البيض على الإفطار واللحوم أو البقوليات على الغداء ومنتجات الألبان قليلة الدسم على العشاء.

ـ ممارسة الرياضة وأفضل رياضة لحرق دهون البطن والفخذين والأرداف المشي والجري وركوب الدراجات.

اقرئي أيضاً نصائح لتنحيف الأرداف

عشرة تمرينات مهمة لتخفيض دهون الأرداف:

ـ الاستناد على الحائط بصدرك ورفع رجلك للخلف.

ـ قبض وبسط عضلات الأرداف أثناء الوقوف (يمكنك فعل ذلك أثناء غسل الأطباق أو الطهي أو نشر الغسيل).

ـ تمرين القرفصاء مع النزول والصعود.

ـ القفز الخفيف أو لعبة نط الحبل.

ـ القفز في المكان على أطراف الأصابع.

ـ لو كنت لا تستطيعين ركوب دراجة فيمكنك ممارستها في المنزل وإن لم يكن لديك جهاز الدراجة فما عليك إلا النوم أرضاً على ظهرك وتحريك رجليك على شكل عجلة.

ـ استلقي أرضا وارفعي رجليك معاً لزاوية قائمة أو الواحدة تلو أخرى.

ـ استلقي أرضاً وارفعي كل رجل مثنية من الركبة حتى تلامس بطنك.

ـ قفي مفردة الظهر والركبتين وقومي بتمرين الركوع مع شدِّ الركبة مرَّات عديدة.

ـ اصعدي السلالم قدر المستطاع.