التخلّص من دهون البطن بالتمارين الهوائية

وجدت دراسة أميركية جديدة أن التمارين الرياضية الهوائية تعتبر أفضل من تمارين القوة كحمل الأثقال في خسارة دهون البطن التي تشكل تهديداً جدياً للصحة.

وكشفت الدراسة، التي شملت 196 شخصاً يعانون من الوزن الزائد، أن من يمارسون التمارين الهوائية انخفضت لديهم بشكل ملحوظ دهون البطن.

 وأشار الباحثون إلى أن التمارين الهوائية تحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 67% من تمارين القوة.

اقرئي أيضاً لتخسيس البطن... أطعمة خاصة

س: ماهي التمارين الهوائية؟

المشي، الجري، ركوب الدراجة، صعود الدرج وغيرها هي تمارين ضرورية لكي تعجلي عملية حرق الدهون.

س: ماهي شروط التمارين الهوائية؟

 1- عدم الافراط فى التمارين إذ يجب أن تتراوح الحصة بين 20 الى 40 دقيقة و الزيادة عن ذلك تؤدي إلى خسارة العضل.

2 - يجب ألا تزيد التمرينات الهوائية عن 6 تدريبات فى الأسبوع لأن الزيادة تؤدى إلى خسارة الكتلة العضلية.

3 - يجب أن لا تكون التمارين الهوائية بديل للتدريب بالأوزان.

س: ماهي العوامل التي تؤثر على منطقة حرق الدهون؟

أولا: نوع التمرين الهوائي.

ثانيا: العمر. فمن الممكن أن يقوم شخصان بنفس التمرين ويصل أحدهما لمنطقة حرق الدهون قبل الآخر.

س: ماهو أفضل وقت لممارسة التمارين الهوائية ؟

لكى يكون هناك فائدة للتمارين الهوائية وتقومي بحرق الدهون يجب أن تؤدى بعد التمرين بالأوزان مباشرة لأن الجسم سيصل إلى منطقة حرق الدهون بسرعة فى هذا الوقت.

س: لماذ يجب تغيير نوع التمارين الهوائية؟

سيصل الجسم بعد فترة قصيرة من ممارسة نفس التمارين إلى العادة حيث أن العضلات ستعتاد التمرين وبالتالي لن تأتي بنفس الافادة على الجسم إلا في حال حدوث تغيير مثل:

1- التنويع فى شكل التمارين وعدم الثبات على بعض التمارين فترة طويلة.

2- تغير مدة التمارين.

3- زيادة الحمل كزيادة الأوزان على هذه التمارين.

اقرئي أيضاً تمارين البطن لإخفاء الكرش

لا تنسي أن التمرين وحده لا يكفي ليوصلك إلى أهدافك. فالرياضة بدون اتباع نظام غذائي صحي ومناسب لن تكون سوى مضيعة للوقت.