تمارين المعدة في سؤال وجواب
نطرح الكثير من الأسئلة عندما يتعلق الامر بوسط الجسم، الكرش أو البطن. وللاجابة عنها، اختارت "الجميلة" أكثر الأسئلة المطروحة في ما يتعلق بهذا الموضوع.
س: هل يمكن تمرين القسم العلوي من المعدة والسفلي على حدة؟
ج: على الرغم من التمارين المختلفة التي تطال كل قسم من المعدة إلا أنه لا يمكن تمرين كل قسم وحده دون تأثر البقية ولو ثانوياً. فلدى ممارسة حركة المعدة التقليدية نحسّ بالقسم العلوي أكثر من السفلي وذلك لا يعني أنه لا يتأثر بالحركة، كذلك الأمر بالنسبة لحركة المعدة المعكوسة حيث نشعر بتأثير التمرين في المنطقة السفلية أكثر.
اقرئي أيضاً تمارين البطن لإخفاء الكرش
س: هل يمكن خسارة الكرش من خلال ممارسة الكثير من تمارين المعدة؟
ج: مع الأسف لا. إن تمرين بقعة معينة بهدف التخلّص من الدهون القابعة عليها لا يجدي نفعاً. نظريات خاطئة أثبتت الدراسات فشلها مرة تلو الأخرى. الحل إذاً يكمن في ممارسة التمارين الهوائية كالمشي السريع، الركض والقفز إضافة إلى تمارين الأوزان واتباع حمية غذائية مدروسة.
س: ماهو أفضل تمرين لتقوية عضلات المعدة؟
ج: أثبتت آخر الدراسات أن أفضل تمرين للعضلات الخارجية للمعدة هو الدراجة الهوائية في وضعية الاستلقاء على الأرض. أما تمرين كرسي الكابتن هو الأفضل لتقوية العضلات الجانبية، الداخلية والخارجية للمعدة. لكن يفضّل القيام بعدة تمارين مختلفة.
س: ها يجب اتباع تسلسل معين في التمارين؟
ج: أثبتت الدراسات أن القيام بنفس التمارين لفترة طويلة يوصلك إلى مرحلة الـ plateau فالعضل تعوّد القيام بنفس الحركة مراراً وأصبح بحاجة للتقدم ويتم ذلك من خلال زيادة الوزن، تغيير التمرين، تراتبية التمارين وسرعتها.
س:هل يمكن زيادة الأوزان أثناء تمرين المعدة؟
ج: طبعا، ولكن بعد التأكد من القيام بالتمرين بتقنية جيدة وآمنة من وضعية الجسم إلى السيطرة على كامل الحركة.
اقرئي أيضاً لتخسيس البطن... أطعمة خاصة
س: كم مرة يجب تمرين عضلات المعدة؟
ج: لم تثبت الدراسات وجوب تمرين عضلات المعدة أكثر من 3 مرات أسبوعياً ويفضّل ترك يوم للراحة بين التمرين والآخر خاصة لدى استخدام الأوزان.
س: هل تفيد تمارين الانحناء الجانبي في التخلص من الدهون على جوانب البطن أو الخصر؟
ج: إن هذه الحركة تحرّك العضلات العميقة للعمود الفقري وليس عضلات المعدة الداخلية أو الخارجية.
أضف تعليقا