رفع الأوزان لنحت الجسم

لا يجب التقليل من منافع التمارين الهوائية في إذابة الدهون ولكن إذا أردت نحت جسمك بطريقة جميلة تعطيك الشكل الرياضي الرشيق الذي تحلمين به عليك حمل بعض الأوزان. إليك الأسباب..

اقرئي أيضاً التخلّص من دهون البطن بالتمارين الهوائية

أولاً ستخسرين المزيد من دهون الجسم.

انسي أن حرق الدهون تتم على آلة المشي. أفادت دراسة جديدة أن تمارين الأوزان تساعد أكثر على خسارة دهون البطن من التمارين الهوائية. ففي حين أن التمارين الهوائية تحرق الدهون والعضل في آن واحد، تعتبر تمارين الأوزان أهم في حرق الدهون فقط والمحافظة على الكتلة العضلية في نفس الوقت.

ثانياً ستحرقين المزيد من السعرات الحرارية.

كلما زادت الكتلة العضلية لديك كلما صرف جسمك المزيد من السعرات الحرارية حتى في وقت الراحة.

ثالثاً ستزيد ثقتك بالذات عندما تتحدين نفسك.

فعندما تتحدين ذاتك بشكل مستمر سترتفع معنوياتك لدى ادراكك بقدرتك على قبول التحدي والوصول لهدفك.

رابعاً ستزيد الليونة في جسمك.

ستزيد الليونة من مدى الحركة لديك مما يساعدك على ممارسة التمرين كما يجب.

خامساً ستزيد قوة عظامك.

إن الأوزان لا تزيد فقط نسبة العضل في الجسم بل تقوي العظام أيضاً. فعند حصول التقلّص العضلي تتفاعل الخلايا في هذه العظام لانتاج خلايا عظام جديدة مما يجعل عظامك قوية وسميكة.

سادساً ستخسرين السنتيمترات.

من الشائع عن تمارين الأوزان أنها تعطي شكلاً ذكورياً للمرأة لكن ذلك غير صحيح. يحتوي جسم المرأة على 5 الى 10 % فقط من نسبة التستوستيرون مقارنة بالرجل مما يحدد نسبة كبر العضل لدى ممارسة تمارين الأوزان.

سابعاً ستعالج تمارين الأوزان آلام المفاصل لديك.

كلما كانت عضلاتك أقوى ستكون مفاصلك أقوى بالطبع إذ أن العضلات القوية تربط المفاصل وتثبتها أكثر.

اقرئي أيضاً لتخسيس البطن... أطعمة خاصة

ثامناً ستركضين بشكل أفضل.

عضلات أقوى تعني أداء أفضل. فكلما زادت نسبة العضل في الجسم يتحسن أداؤك في التمارين الهوائية مما يعني حرق دهون أكثر. 

تاسعاً ستحافظين على قلب صحي.

إن صحة القلب ليست فقط محصورة بالتمارين الهوائية فحسب. فتمارين القوة مفيدة أيضاً. أشارت الدراسات أنه وبعد ممارسة 45 دقيقة من تمارين الأوزان ينخفض ضغط الدم بنسبة 20%.