قاعدة 20/80 طريق لإنقاص الوزن دون حرمان

أثبتت الدراسات والتجارب أنّ أنظمة الرجيم القائمة على الحرمان والامتناع عن أنواع من الأطعمة نتائجها سرعان ما تزول بعد توقف الريجيم مباشرة، وأنّ الطريق الحقيقيّ للحصول على جسم رشيق هو اعتماد "لايف ستايل" أو أسلوب حياة صحيّ.

قاعدة 20/80
من هنا خرج خبراء التغذية بقاعدة الـ 20/80 أو ما يطلق عليها "الأكل النظيف"، تعتمد هذه الفكرة على أن يكون 80% من الطعام الذي نتناوله صحيّاً، والمقصود بمفهوم "الأكل النظيف" أن تكوني على دراية بكلّ مكوّناته، تقومين بطهيه بنفسكِ وتتناولينه في المنزل. أمّا الـ 20% هي مساحة للحريّة، بحيث يمكن تناول الوجبات خارج المنزل ولكن شرط ألّا يتعدّى هذه النسبة.

اقرئي أيضًا : قريباً.. تطبيق ينذر برائحة العرق  

للمزيد من الإيضاح، يمكنكِ تناول طبق من السلطة خارج المنزل، ظنّاً أنّه طبق صحيّ ومناسب لخطّة إنقاص الوزن، ولكن أيّ مطعم يهتمّ بالمذاق على حساب السعرات الحراريّة قد يضيف كميّة كبيرة من الزيوت أو الخلطات الخاصّة من أجل مذاق مميّز، خلافاً للنتيجة التي تحصلين عليها إنْ قمتِ بتحضير الطبق نفسه في المنزل.

يعدّ نظام 20/80 من الأنظمة الغذائيّة الناجحة، ليس فقط في إنقاص الوزن، بينما في تحسين الحالة الصحيّة، كما أنّ نتائجه مستقرّة، حتى في حال تجاوز نسبة الـ20%، فالأمر يظلّ تحت السيطرة، كذلك هناك العديد ممّن يفضّل هذا النظام باعتباره حلّاً وسطيّاً بين الاستمتاع بالوجبات مع الأصدقاء خارج المنزل وتناول طعام صحيّ يساعد في إنقاص الوزن.

اقرئي أيضًا : الكرز لنوم عميق وبشرة نضرة  

يمكن تحديد القاعدة يوميّاً أو أسبوعيّاً حسب الرغبة، ولكن عليكِ حساب الأمر بدقّة، فعند تناولكِ 1200 سعرة حراريّة يوميّاً، يمكنكِ تقسيمها بالنسبة السابقة، أمّا إذا كنتِ تودّين تناول وجبة حرّة في يوم محدّد، من الأفضل تجميع عدد السعرات الحراريّة المسموح لكِ بها لتتناولي وجبة دسمة شهيّة مع أصدقائكِ في نهاية الأسبوع.

اقرئي أيضًا : النعناع للبشرة، الشعر والجسم 

ابدئي بحصّة البروتين
يقدّم هذا النظام بعض النصائح الجانبيّة مثل بدء الوجبة الرئيسيّة بحصّة البروتين، لأنّه يساعد على رفع هرمون الشبع ومن ثمّ القضاء على الشعور بالجوع بعد تناول كميّة أقلّ عمّا يمكن تناوله إذا بدأتِ بحصّة النشويات، وبالطبع يفضّل الإقلال من النشويّات والإكثار من الخضراوات والفاكهة، أمّا الأطعمة المقليّة والمصنّعة فهي ممنوعة من حصّة الـ 80% نهائيّاً.

شاهدي أيضًا :