رجيم المرأة العاملة للحفاظ على قوامكِ
هل أنت امرأة عاملة وتريدين رجيماً غذائياً للحفاظ على رشاقتك وشحذ جسمك بالطاقة في الوقت نفسه إليك الرجيم الغذائي التالي؛ للحفاظ على قوامك ومنع زحف الكيلوجرامات الزائدة نتيجة لجلوسك فترات طويلة على المكتب.
إليك خطة الرجيم:
اليوم الأول
صباحاً على الريق: كوب عصير برتقال أو كوب عصير جريب فروت.
الإفطار: شريحة نستولايت + بيضة مسلوقة + 1 توست رجيم.
بين الإفطار والغداء: طبق سلاطة فواكه.
الغذاء: شريحتان من لحم مشوي + 3 ملاعق من الأرز البني + طبق سلاطة خضراء.
بين الغداء والعشاء: طبق سلاطة فواكه.
العشاء: كوب زبادي + ثمرة موز.
• اليوم الثاني
صباحاً على الريق: كوب عصير برتقال + أو كوب زنجبيل بالقرفة.
الإفطار: 50 جراماً من الجبن القريش + ربع رغيف بلدي أو بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي.
بين الإفطار والغداء: طبق من شرائح الطماطم والخيار والخس.
الغذاء: 40 جراماً من حساء المشروم + ربع فرخة مشوية + طبق سلاطة خضراء.
العشاء: بيضة مسلوقة + 1 توست رجيم.
وجبة خفيفة: كوب زبادي بالليمون.
• اليوم الثالث:
صباحا] على الريق: كوب ماء مقطر بالليمون.
الإفطار: شريحة جبن أبيض 50 جراماً +ربع رغيف بلدي.
الغداء: طبق شوربة خضار + ربع فرخة مشوية.
بين الغداء والعشاء: طبق من سلاطة الفواكه.
العشاء: طبق شوفان بالزبادي والعسل.
وجبة خفيفة: ثمرة كيوي.
اليوم الرابع:
الإفطار صباحاً على الريق: كوب قرفة بالزنجبيل.
الإفطار: بيضة مسلوقة + 50 جراماً من الجبن الأبيض + شرائح من الخيار والجرجير.
الغذاء: طبق خضروات مشكلة باللحم المفروم + 3 ملاعق أرز.
الغداء والعشاء: شرائح من الجزر والخس والخيار.
العشاء: طبق سلاطة خضراء.
وجبة خفيفة: كوب زبادي.
• اليوم الخامس:
صباحاً على الريق: ماء مقطر بالليمون.
الإفطار: 200 جرام من الجبن الأبيض + شرائح خيار + ربع رغيف بلدي.
الغداء: شريحتان من البرجر المشوي +شرائح كوسة مشوية +طبق سلاطة خضراء.
العشاء: طبق سلاطة خضراء.
وجبة خفيفة: 2 ثمرة برتقال.
اليوم السادس:
قبل الإفطار: كوب ماء مقطر بالليمون
الإفطار: 200 جرام من الجبن الأبيض + شرائح خيار + ربع رغيف بلدي.
الغذاء: طبق شوربة خضار + ربع فرخة مشوية.
بين الغذاء والعشاء: ثمرة برتقال.
وجبة خفيفة: طبق شوفان بالفواكه.
اليوم السابع:
مثل اليوم الأول
شاهدي أيضًا :
اقرئي أيضًا :
جوز الهند محارب لأمراض كثيرة بالجسم
أضف تعليقا