رجيم غني بالكالسيوم لصحة عظامك

بالطبع تؤثر كل عاداتك الغذائية على صحتك، فهل قررتِ الإقلاع عن عاداتك الغذائية السيئة، والبدء من جديد لتحقيق حلم الرشاقة؟
إليك الرجيم الغذائي التالي لإنقاص الوزن والحصول على قوام مثالي، وفي الوقت نفسه الحفاظ على صحة عظامك برجيم غني بالكالسيوم يقدمه الدكتور خالد يوسف استشاري التغذية العلاجية والسمنة.
السبت:
الإفطار: كوب شاي بدون سكر+ بسكويت دايجستيف.
الغداء: شوربة لحم خالية الدسم+ قطعة لحم مشوي (100 جرام)+ طبق سلاطة خس.
العشاء: كوب زبادي + ثمرتين من الفاكهة.
الأحد:
الإفطار: طبق كورن فليكس + ملعقة عسل.
الغداء: شوربة سمك + 150 جرام سمك سالمون + ربع رغيف بلدي.
العشاء: طبق سلاطة زبادي بالخيار والخس.
الإثنين:
الإفطار: كوب نسكافيه بدون سكر+ بيضة مسلوقة + 1 توست رجيم.
الغداء: طبق بروكلي سوتيه + شريحة من لحم بارد + طبق سلاطة خيار.
العشاء: زبادي كوب صغير.
الثلاثاء:
الإفطار: كوب لبن + شرائح بطاطس مسلوقة.
الغداء: سلاطة خضراء + شرائح سمك مشوي + 3 ملاعق من الأرز.
العشاء: ثمرة فاكهة.
الأربعاء:
الإفطار: ربع رغيف بلدي+ قطعة جبن قريش + ربع رغيف بلدي.
الغداء: كوسة سوتيه + ربع فرخة مشوية + طبق سلاطة.
العشاء: كوب لبن خالي الدسم.
الخميس:
الإفطار: بيضة مسلوقة +1 خبز سن.
الغداء: شريحة برجر مشوية+ 3 ملاعق مكرونة.
العشاء: كوب زبادي بالفواكه.
الجمعة:
الإفطار: طبق شوفان محلى بملعقة عسل واحدة.
الغداء: طبق شوربة كرنب + شريحة لحم مسلوقة + طبق سلاطة زبادي بالخيار.
العشاء: بيضة برشت بدون زيت أو شريحة نستو لايت + ربع رغيف بلدي.

شاهدي أيضًا :

اقرئي أيضًا :

لإبراز جمالك..نصائح لابد من معرفتها أثناء وضع الماكياج  

5 وصفات طبيعية تخلصك من حب الشباب نهائياً  

وصفات طبيعية للعناية بالشعر والبشرة من المطبخ السعودي