حل سحري لنوم سريع في دقيقة واحدة

تعاني الكثير من السيدات من عدم القدرة على النوم بشكل سريع، ويأخذن وقتًا طويلا يصل إلى ساعات للذهاب في النوم العميق، بعد ذهابهن إلى الفراش، وهو ما يؤثّر سلبًا بكل تأكيد على صحتهن؛ لعدم حصول أجسادهن على الراحة والفترة الكافية من النوم كل ليلة.
وهنا نقدّم لكِ عزيزتي ثلاث خطوات، والتي تعد حلا سحريًا، وأقرب إلى تأثير المادة الكيميائية على الأدمغة، وبعدها سوف يتباطأ معدل ضربات القلب، وتغطين في نومٍ عميق.

طريقة تساعدك على النوم السريع، خلال دقيقة واحدة:
1- تنفسي بانتظام بعد وضع رأسك على الوسادة لمدة 4 ثوانٍ.
2- احبسي أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ.
3- خذي نفس زفير عن طريق الفم لمدة 8 ثوانٍ.
هذه العملية يطلق عليها 4 – 7 – 8، أي 4 ثواني تنفس، و7 ثواني حبس الأنفاس، و8 ثواني زفير من الأنف، ويمكن تكرار هذه التجربة مرة واحدة إذا لزم الأمر.

وإليك عزيزتي طرق أخرى للحصول على نوم مريح وسريع:
1- عدم الذهاب إلى الفراش إلا في حال النعاس الشديد.
2- يمكن تحضير الجسم تدريجياً للنوم؛ من خلال التلاعب بالإضاءة وخفضها، حتى تصل إلى مرحلة العتمة، ما يؤدي إلى تعديل مستويات الميلاتونين في الدم.
3- عدم البقاء في الفراش لأكثر من نصف ساعة، وعدم محاولة إرغام نفسك على النوم؛ لأن ذلك لن يعود بالفائدة. لا تنظر إلى الساعة بين حين وآخر؛ لأن ذلك سيجعلك تشعر بالتوتر والغضب.
4- تجنب تناول المنبهات قبل ست ساعات من موعد نومك على الأقل، وإن كنت من المدخنين، فحاول الحد من استهلاك النيكوتين خلال ساعات الليل.