بعد الثلاثين لابد من وداع النشويات

عندما نبلغ الثلاثين لابد أن نقول وداعاً للنشويات، فكل العوامل تسبب السمنة بسبب ضعف التحول الغذائي، وقلة الحركة، كما أن التقدم في السن يتيح لنا معرفة أنواع عديدة من الأطعمة ذات مذاق مختلف يساعد على زيادة الوزن، كما أن الإحساس بالتعب يجعل الجسم يطلب احتياجات خاطئة للتعويض، فنبدأ في الاتجاه نحو تناول مقبلات غنية بالدهون أو السكريات، وحتى يعتدل الميزان السر في كلمة واحدة هو التركيز على البروتينات، وعن أفضل قائمة لطعامك في الثلاثينات كما يقول الدكتور بهاء ناجي استشاري التغذية:
الإفطار: يتكون من منتجات الألبان + قطعة فاكهة ومشروب ساخن
الغذاء : بروتين +خضراوات مشكلة
العشاء : خضراوات +بروتين +كوب لبن
الإفطار:
طعام الإفطار غني بالبروتينات كالدواجن ومنتجات الألبان.. ألياف الفواكه التي تمنح الجسم الطاقة اللازمة
الإفطار:
شاي أو قهوة بالسكارين+ جبن أبيض قريش+ثمرة برتقال
أو القائمة الثانية:
شريحة من اللانشون +2 ثمرة كيوي+ نصف كوب لبن منزوع الدسم
الغداء:
القائمة الأولى:
سلاطة عش الغراب مع ستيك مشوي + بروكلي مسلوق وشريحة أناناس
القائمة الثانية:
أسبرج مطهو على البخار + لحم كباب حلة مع البصل والفلفل + سلاطة جرجير أو سلاطة كرنب أحمر
العشاء:
القائمة الأولى:
قطعة لانشون مع سبانخ مسلوقة + خس مع قليل من زيت الزيتون
بيضة مسلوقة + 1 توست رجيم +طبق من الخيار والجزر