استعملي الشيا لفقدان الوزن وتذويب دهون البطن
الشيا من أكثر النباتات التي تتمتع بشعبية بسبب خصائصها الغذائية المهمة للغاية. وكانت تعتبر القاعدة الأساسية الغذائية لعدد كبير من الناس في الحضارات القديمة لأنها تمثل مصدراً طبيعياً كبيراً للأوميغا3، ومضادات الأكسدة والفيتامينات والعناصر المعدنية، والأفضل من ذلك هو أنها تساعد على حرق الدهون مما يجعلها حليفاً حقيقياً لمحاربة زيادة الوزن: هل تريدين أن تعرفي المزيد؟
هنالك العديد من الدراسات التي أجريت حول الشيا، التي أثبتت قدرتها على تخسيس الوزن، ولكن يجب الحذر عند تناولها وضبط الكميات المستهلكة بحيث لا تزيد عن 4 ملاعق كبيرة أو 30 غراماً يومياً. واليك في ما يلي المزيد من التفاصيل!
اشتركي الآن في صفحة "الجميلة" على الفيسبوك
لماذا تعتبر الشيا فعالة في عملية تخسيس الوزن؟
- بذور الشيا تمتاز بخصائص رائعة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفي الوقت نفسه حرق الدهون المتراكمة حول الخصر والبطن. وإضافة إلى ذلك فإن محتواها عالي من الكالسيوم وهو العنصر المعدني الذي يعزز هضم الدهون خلال النهار. وتساهم الشيا تحديداً في جعل المعدة مسطحة.
- بفضل غنى الشيا بالأوميغا3، فإنها تساعد على التخلص بشكل فعال من السيلوليت وتجنب الشيخوخة المبكرة. كما أن الشيا مضادة للالتهابات.
- وتساعدنا على ضبط الشهية. فإذا تناولنا الشيا بانتظام فسوف تكبح الشهية لتناول الطعام وتجنبنا الشعور بمعدة فارغة ونتجنب بذلك الإفراط في تناول الطعام.
- كما أن الشيا رائعة لتنظيم وظيفة الأمعاء، فهي تحتوي على الكثير من الألياف التي تصحح حركة الأمعاء الكسولة ولكن لا تنسي كذلك أن تشربي حوالي لترين من الماء يومياً.
- وحسب دراسة فإن بذور الشيا تعمل على ضبط أو تعديل مستويات القلق لأنها تساعد على الاسترخاء بشكل فعال ويوصي بتناولها أطباء التغذية.
فوائد أخرى لحبوب الشيا
- الشيا من النباتات الأكثر غنى باحتوائها على الأحماض الدهنية أوميغا3.
- تحتوي على مضادات الأكسدة والبروتينات والأحماض الأمينية والفيتامينات والعناصر المعدنية والألياف.
- لا تحتوي على الغلوتين
- ليس لها طعم أو رائحة مميزة
- تعطي الطاقة إلى الجسم
- تعمل على تخفيض مستويات الكوليسترول وتنظم ضغط الدم
- تسهل عملية الهضم
- مفيدة للقلب
- تعمل على تحسين قوة العضلات وتجدد الأنسجة
- تنظم مستويات السكر في الدم
- تحتوي على القليل من الصوديوم
كيف نتناول بذور الشيا للتخسيس
- الكمية التي ينصح بتناولها هي 25 غرام من بذور الشيا يومياً.
- لكي تنجحي في فقدان الوزن يوماً بعد يوم بتناول بذور الشيا يجب الاستمرار في تناولها لمدة شهر على الأقل وذلك قبل الوجبتين الرئيستين بتحضير كوب من الماء أو كوب من عصير الفاكهة. ومن الضروري تناول 30 غرام يومياً (يجب عدم الإفراط أو الزيادة) بحيث تضعي في الكوب نصف كمية بذور الشيا قبل الوجبة الرئيسية الأولى، أي حوالي 15 غراماً أو بما يعادل ملعقتين كبيرتين. والنصف الآخر قبل الوجبة الرئيسية الثانية.
- وحيث أن بذور الشيا تحتوي الألياف التي تذوب في الماء ولديها قدرة كبيرة على امتصاص السوائل فسوف تلاحظين أنها تختفي تدريجيا في كوب الماء ويصبح السائل كثيفاً. اتركيه يستقر لمدة 30 دقيقة قبل شربه. وسبب ذلك هو الجل الذي يتشكل بسبب الألياف القابلة للذوبان.
- بذور الشيا يمكن تناولها مع الحليب النباتي والسلطة والفاكهة والصلصات والشوربات والكريمات والخضروات وغيرها الكثير، ويمكنك شراؤها مطحونة وتحضير أصناف الحلويات بها والتمتع بفوائدها.
- ولا تنسي أنه من الضروري شرب لترين من الماء يومياً لكي تكون بذور الشيا فعالة وتأثيرها قوي.
أين تجدين بذور الشيا؟
توجد بشكل رئيسي في محلات السوبر ماركت ولكن كذلك في محلات الأغذية الصحية ومحلات العطارة والمشاتل الزراعية التي تبيع أنواع البذور النباتية والزراعية. وتأكدي من شراء النوعية الجيدة والانتباه إلى تاريخ التعبئة.
وكما ذكرنا سابقاً يمكنك رش بذور الشيا على السلطة أو إضافتها إلى الحلويات وهناك العديد من الخيارات الأخرى وجميعها سوف تكون صحية تماماً.
اقرئي أيضاً
زبدة الشيا : ذهب المرأة الأصفر لشباب دائم وخلطة بالفيديو
كيف تخسرين الوزن مع بذور الشيا؟
وصفات زبدة الشيا السحرية تنفخ خديك كما يفعل الفيلر تماما.. خلطة بالفيديو
أضف تعليقا