لنضارة البشرة... مغذّيات ضرورية

لتتمتعي بـبشرة نضرة وخالية من الشوائب والبثور والبقع، ومحصّنة ضدّ التجاعيد، لا تكفيك الكريمات وحدها، حيث عليك تغذية بشرتك من الداخل أيضاً. إليك بعضاً من أسس النظام الغذائي الذي يجب أن تتّبعيه لتحصلي على بشرة جميلة.

مغذّيات البشرة الرئيسيّة

تحتاج البشرة في المقام الأوّل إلى الدهون. وخلافاً لِما يمكن أن يعتقده البعض، من أجل الحصول على بشرة ناعمة ومرطّبة جيّداً، يجب شرب كمّية كافية من الماء؛ والأهمّ من ذلك استهلاك كمّية كافية من الدهون، التي لا غنى عنها لأغشية الخلايا. فهي التي تسمح لخلايا البشرة بالاحتفاظ بالماء والدهون الرئيسية، وتُصنَّف كالتالي:

اقرئي أيضاً لنضارة البشرة... أفضل الأطعمة

• حمض اللينولييك (Linoleic Acid-LA): نجده على وجه الخصوص في زيت الصويا وزيت الكتّان وزيت دوّار الشمس وزيت القنب.
• حمض غاما لينولنيك (Gamma-Linolenic Acid-GLA): نجده في زيت البرتقال ولسان الثور (على شكل مكمّلات غذائية). تدخل مكمّلات حمض غاما لينولنيك في علاج الأكزيما التأتّبية.
• حمض إيكوسابنتينويك (Eicosapentaenoic Acid-EPA): نجده في زيوت السمك (خصوصاً الزرقاء). يحسّن تناول حمض إيكوسابنتينويك حالة الجلد المصاب بالصدفيّة.
• الأحماض الدهنية الأساسية: هي التي لا يصنعها الجسم، إنّما يحصل عليها عن طريق الغذاء، وهي:

1- أحماض أوميغا 3 الدهنية: التي تحافظ على مرونة الجلد، وتوجد بشكل أساسي في الأسماك الدهنية (التونة والساردين والرنجة).

2-  أحماض أوميغا 6  الدهينة :التي تصلح الطبقة المائية الدهنية للجلد، وتتوفّر في الزيوت النباتية والفواكه الزيتية (اللوز والجوز والبندق) ومنتجات الألبان.

اقرئي أيضاً ما هي أفضل الأطعمة لبشرتك؟