كآبة الشتاء وطرق التغلّب عليها

يصاب الكثيرون بما يسمّى كآبة الشتاء (الاضطراب العاطفي الموسمي) تزامناً مع حلول فصل الشتاء، وتبدأ هذه الكآبة بالتأثير على حياة الأشخاص المصابين بها. وفي حال أدرك الشخص حالته، لا بدّ له من مقاومتها حتّى لا تصبح مرضاً نفسياً مزمناً. في ما يلي أهمّ أعراض كآبة الشتاء وأبرز الطرق للتغلّب عليها.

أهمّ أعراض كآبة الشتاء:

• الاكتئاب.
• مشاكل في النوم.
• الخمول.
• الإفراط في الأكل.
• التوتّر.
• الانطواء.

اقرئي أيضاً نظام غذائي ضدّ كآبة الشتاء

أهمّ الطرق للتغلّب على كآبة الشتاء:

• ممارسة الرياضة، والمشي في الهواء الطلق.
• عدم الجلوس في المنزل لفترات طويلة والحرص على الخروج والتنزه، خصوصاً في فترات النهار ومع شروق الشمس. وفي حال الجلوس في المنزل، من المفيد النظر من النوافذ نهاراً والجلوس على الشرفات.
• الاجتماعات العائلية والجلوس مع الأقارب والأصدقاء وتبادل الأحاديث معهم.
• تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على الكثير من الخضار والفواكه الطازجة، للحفاظ على الطاقة. كما وتناول المشروبات الدافئة، والبعد عن الوجبات الدسمة التي تسبب الكسل والخمول.
• ممارسة الهوايات المحببة، أو قراءة كتب ترفيهية وحتى مشاهدة أفلام ذات طابع كوميدي ترفيهي.
• تدفئة البيت جيداً وارتداء ملابس تمنح الدفء، لأن الأجواء الباردة هي السبب الرئيسي للشعور بكآبة الشتاء.
• في النهار من الجيد والمفيد السماح لأشعة الشمس بالدخول في أرجاء المنزل وإضاءته. وفي المساء، لا بدّ من إنارة البيت بشكل جيّد ومريح، والابتعاد عن الأضواء الخافتة والشموع.

اقرئي أيضاً 5 أطعمة شتويّة صحيّة

وأخيراً، في حال استمرّت أعراض كآبة الشتاء، يجب استشارة الطبيب وعدم الاستسلام لها حتّى لا تتفاقم المشكلة.