أطعمة لمقاومة الكسل والخمول

إذا كنت تعانين من الخمول، قد يساعدك نوع غذائك وسلوكك الغذائي على التغلّب على الكسل. اتّبعي نصائح اختصاصيّة التغذية الدكتورة رويدا إدريس، لتتمتّعي بالنشاط والحيويّة.

1- الإفطار: تجنّب وجبات الإفطار الكبيرة أو المحتوية على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات (النشويات) والدهون، مع التركيز على أكل كمية جيدة من البروتينات مثل الجبن والبيض، ذلك لأنّ البروتينات تعمل على تنبيه وتنشيط الجهاز العصبي وتحفيز الموصل العصبي المسمّى سيريتونين، الذي له دورٌ مهم في النشاط والتفكير السليم.

اقرئي أيضاً  7أطعمة تسبّب الخمول والسمنة

2- الغداء: الإبتعاد عن الوجبات الكثيرة الدسم وشرب السوائل (ماء أو عصير) أثناء الأكل أو بعده مباشرة. ولتكن وجبات الغداء متوسطة الكمّية ومتنوّعة، مع تجنّب تناول الحلويات التي تُقدَم بعد الوجبات.

3- ما بين الوجبات: تناولي وجبة خفيفة، مثل الفاكهة أو ساندويتش صغير أو فطيرة صغيرة.

4- يُفضَّل أن يكون العشاء خفيفاً وقبل النوم بساعتين على الأقلّ، مع الحرص على ألا تُشرب معه سوائل، حيث يُنصح بتناول السوائل بعد الوجبة بنصف ساعة إلى ساعة. ويُحبّذ أن يحتوي العشاء على فاكهة وخضراوات والقليل من الخبز أو النشويات، أو الحساء، على أن يؤخَّر شرب كوب من اللبن أو الحليب إلى ما قبل النوم بقليل.

5- إحرصي على أن تحتوي وجباتك على السمك والتونة والخضراوات والفواكه وشيء من العسل، لما في ذلك من أهمية في تزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة لحيوية الخلايا، مع الحرص على تقليل تناولك للسكر والحلويات، التي ترفع مستوى الأنسولين سريعاً وتخفضه، ما يؤثّر بصورة غير مباشرة على الدماغ.

اقرئي أيضاً فوائد الأطعمة السوداء

6- قد يكون الكسل والخمول ناتجين عن انخفاض نسبة الهيموغلوبين في الدم، خصوصاً عند النساء أو كبار السن، وهنا يُنصح بتناول مدعَمات الحديد "حبوب" وحامض الفوليك ومجموعة فيتامين "ب". وعلى العموم فإن تناول حبة يومياً من مجموعة فيتامين "ب" للأشخاص الأصحاء الذين يعانون من الكسل والإرهاق قد يكون من الأمور المفيدة، كما أن تناول بعض الأعشاب الطبيعية في إطار معقول وتحت إشراف طبي مثل الجنسينج لكبار السن الذين يعانون من الإرهاق قد يساعد في حل المشكلة. كذلك فإن كوباً أو كوبين من الشاي أو القهوة أو مشروب الشوكولاته يُعدَ منشطاً لطيفاً.

7- الحركة والمشي والتواصل مع الأقارب والجيران ، وأخذ قسط كاف من النوم مع الحرص على القيلولة... كلها أمور تزوّدك بالحيوية والنشاط.