رجيم البروتين للتخلص من الدهون في 10 أيام

تكتل الدهون في بعض مناطق الجسم خاصة منطقة الخصر مشكلة كبيرة تعاني منها اغلب النساء خاصة بعد الولادة، ولمن تعاني من هذه المشكلة سوف تقدم "الجميلة" نظام غذائي يعتمد على البروتين مع الابتعاد عن الدهون والزيوت المهدرجة الغير صحية والتي تؤثر سلبًا على الجسم من خلال زيادة الوزن أو بعض المشاكل الصحية.

ومن المعروف أن السمنة تسبب العديد من الأمراض التي نحن بغنى عنها إذا اتبعنا نظام غذائي صحي من دون حرمان يعتمد على الأطعمة الصحية الخالية من الدهون والتقليل من النشويات، واليكِ سيدتي رجيم 10 أيام من البروتين للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة، كما ننصحك بعدم الاستمرار على هذا النظام لأكثر من أسبوعين.

رجيم البروتين لانقاص الوزن

مصدر الصورة freepik

اليوم الأول

• الإفطار: السبانخ والبيض، يُمكن تحضيره كطبق في الفرن.
• الغداء : دجاج التيركي مع الفلفل الحار، يُمكن عمله في المقلاة دون زيت.
• العشاء: ستيك مع البروكلي والفاصوليا البيضاء.
• وجبة خفيفة: عصير الأفوكادو والسبانخ، يمكن تناوله بين الفطار والغداء.

اقرئي أيضاً : نظام غذائي بدون سكر: ماذا يحدث للجسم عند تجنبه؟

اليوم الثاني

• الإفطار: خضروات مع القليل من المعكرونة.
• الغداء: دجاج تركي لإنقاص الوزن.
• العشاء: دجاج بالليمون مع خضروات مشوية.
• وجبة خفيفة: تفاحة متوسطة.

اليوم الثالث

• الإفطار: بان كيك الموز والتوت.
• الغداء: سلطة الدجاج مع الخضار.
• العشاء: دجاج كوردون بلو.
• وجبة خفيفة: كوب زبادي خالي الدسم، وكوبان من الفراولة الطازجة.

مصدر الصورة freepik

اليوم الرابع

• الإفطار: كب كيك النقانق.
• الغداء: طبق من العدس مع سلطة خضار.
• العشاء: دجاج كوردن بلو.
• وجبة خفيفة: كوب زبادي خالي الدسم، وكوبان من الفراولة الطازجة.

اليوم الخامس

• الإفطار: بيض وتيركي محشو بالطماطم.
• الغداء: دجاج تيركي.
• العشاء: ستيك لحم.
• وجبة خفيفة: دجاج تيركي.

اقرئي أيضاً : نظام الكيتو أسرع الأنظمة للتخلص من الوزن الزائد

اليوم السادس

• الإفطار: حبتان من البيض.
• الغداء: سلطة طازجة.
• العشاء: نقانق تركية مع الفلفل والبصل والقرنبيط، تقدم مع أرز.
• وجبة خفيفة: بيضة.

اليوم السابع

• الإفطار: بان كيك مع قطع الشوكولاتة.
• الغداء: دجاج مع الطماطم.
• العشاء: لحم شواء مع سلطة خضار.
• وجبة خفيفة: كوب زبادي خالي الدسم، وكوبان من الفراولة الطازجة.

اليوم الثامن

• الإفطار: بيض مع سبانخ.
• الغداء: دجاج مع الطماطم.
• العشاء: دجاج مع بارميزان مع سلطة خضار.
• وجبة خفيفة: البيض والسبانخ، كوب زبادي خالي الدسم، وكوبان من الفراولة الطازجة.

مصدر الصورة freepik

اليوم التاسع:

• الإفطار: بيض مع الطماطم.
• الغداء: سلطة التونة المتوسطية مع أوراق الخس.
• العشاء: دجاج بالليمون مع خضار مشوية.
• وجبة خفيفة: سلطة تونة.

اليوم العاشر

• الإفطار: لحم مشوي وفطائر البيض.
• الغداء: طبق سمك سلمون مع العدس والخس.
• العشاء: سلطة تاكو.
• وجبة خفيفة: لحم مشوي وفطائر البيض.

اقرئي أيضاً : نظام غذائي من دون حرمان للتخلص من دهون الجسم