تعرفي على الفيتامينات المهمة للعناية بشعرك

الشعر هو تاج المرأة، لذلك تحرص النساء على الاعتناء به وجعله صحيًا وقويًا. يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في صحة الشعر، حيث توفر العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة المختلفة العناصر الغذائية اللازمة لنمو الشعر وبقائه صحيًا.

الفيتامينات المهمة للشعر

هناك العديد من الفيتامينات المهمة للشعر، ومن أهمها:

• فيتامين أ: يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في إنتاج الزهم، وهو الزيت الذي يفرزه الجلد لتليين فروة الرأس وحماية الشعر من الجفاف. كما أنه يساعد على نمو الشعر ومنع تساقطه.
• فيتامين ب: يتكون فيتامين ب من مجموعة من الفيتامينات، والتي تلعب جميعها دورًا مهمًا في صحة الشعر. ومن أهم فيتامينات ب للشعر ب7 و ب12.
• فيتامين C: يساعد فيتامين C على إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يدعم قوة الشعر. كما أنه يساعد على حماية الشعر من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.
• فيتامين د: يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، وهو معدن مهم لنمو الشعر. كما أنه يساعد على منع تساقط الشعر.
• فيتامين Eـ: يساعد فيتامين E على حماية الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة. كما أنه يساعد على الاحتفاظ بالرطوبة في الشعر، مما يجعله أكثر نعومة وصحة.
• الحديد: يساعد الحديد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي تحمل الأكسجين إلى بصيلات الشعر.
• الزنك: يساعد الزنك على إنتاج الكولاجين، كما أنه يساعد على منع تساقط الشعر.

مصادر الفيتامينات المهمة للشعر

يمكن الحصول على الفيتامينات المهمة للشعر من خلال تناول الأطعمة المختلفة، ومن أهم هذه الأطعمة:

• فيتامين أ: الجزر، والقرنبيط، والمانجو، والبروكلي، والخضروات الورقية الخضراء.
• فيتامين ب: اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور.
• فيتامين C: الحمضيات، والفواكه الاستوائية، والخضروات الورقية الخضراء.
• فيتامين د: الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والماكريل، والبيض، والحليب المدعم بفيتامين د.
• فيتامين E: المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
• الحديد: اللحوم، والأسماك، والدواجن، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور.
• الزنك: المحار، واللحوم الحمراء، والدواجن، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور.

نصائح لتعزيز صحة الشعر

بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات المهمة للشعر، هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن اتباعها لتعزيز صحة الشعر، ومن أهمها:

1. تجنب استخدام الحرارة المرتفعة على الشعر، مثل استخدام المكواة أو السيشوار.
2. استخدام منتجات العناية بالشعر التي لا تحتوي على مواد كيميائية قاسية.
3. غسل الشعر بالشامبو والبلسم المناسبين لنوع شعرك.
4. تدليك فروة الرأس بانتظام، حيث يساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر.
5. تناول الأطعمة الصحية بشكل عام، حيث يساعد ذلك على تحسين صحة الجسم بالكامل، بما في ذلك الشعر.

يمكنك الاطلاع ايضا على احذري.. نقص هذه الفيتامينات يسبب تساقط الشعر

المصدر: Elle