في الشتاء .. تعرفي على فوائد ألياف البرتقال للتنحيف

الفواكه هي وجبات خفيفة طبيعية جاهزة ومليئة بالفيتامينات والألياف والمعادن الأخرى التي تدعم النظام الغذائي المتوازن. البرتقال له خصائص فريدة في حرق الدهون تجعله مثالي في رحلة التنحيف.
يمد البرتقال الجسم بجرعة قوية من فيتامين ج. كما أنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف وهنا يكمن سر دوره في إنقاص الوزن.
يسهل إدراج البرتقال في النظام الغذائي، مما يجعل فقدان الوزن أسهل. يمكنكِ تناول البرتقال في العصير والسلطات وحتى الطريقة السهلة بتناول الثمرة الطازجة.

البرتقال وفقدان الوزن

البرتقال له قيمة غذائية فريدة تؤثر على الصحة و الوزن. فيما يلي بعض فوائد البرتقال التي تجعله رائعًا لإنقاص الوزن:

البرتقال جزء أساسي في رحلة إنقاص الوزن- المصدر freepik

نسبة عالية من الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية

البرتقال منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن.الأطعمة الغنية بالألياف تجعلكِ تشعرين بالشبع لفترة أطول. يساعدك البرتقال على الحفاظ على السعرات الحرارية اليومية منخفضة.
لكل 100 جرام من هذه البرتقال تحتوي على 2.4 جرام من الألياف. تعتبر برتقالة واحدة مصدراً ممتازاً للألياف اليومية لأنها تزن 184 جراماً في المتوسط.
تناول الألياف يحافظ أيضًا على حركات الأمعاء المنتظمة، مما يقلل من الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي. الهضم الصحي ضروري لفقدان الوزن والحصول على صحة ممتازة بشكل عام.

نسبة عالية من الماء

البرتقال يحتوي على حوالي 86% من الماء، فهو يساعد على تعزيز الترطيب ويشعركِ بالشبع. يعتقد الكثير من الناس أنهم جائعون عندما يشعرون بالعطش والجفاف،كذلك، تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء طريقة سهلة لتقليل السكر والسعرات الحرارية.

قد يعجبكِ أيضاً أفضل وصفات تخسيس وحرق الدهون في حصاد 2023

خفض الرغبة الشديدة في تناول الحلوى

تناول برتقالة واحدة عندما ترغبين في شيء حلو يمكن أن يساعد في الحد من الرغبة من تناول السكريات مما يحول دون اللجوء إلى وجبات غنية بالسعرات الحرارية.

غني بفيتامين سي

فيتامين ج ضروري لجسم صحي يساعدكِ على إنقاص الوزن. الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ج يجدون صعوبة في فقدان كتلة الدهون. الفواكه الطازجة المليئة بالألياف وفيتامين ج ، مثل البرتقال، تعزز عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البرتقال على الفلافونويد يزيد من حرق السعرات الحرارية.

طرق تناول البرتقال للتنحيف:

لا تتناولي عصير البرتقال المُحلى لإنقاص الوزن لأنه غني بالسكر والسعرات الحرارية التي تزيد الوزن بدلًا من إنقاصه.
تناول الفاكهة نفسها هي الطريقة الأفضل لأنها تحتوي على الكثير من الألياف تُفقد أثناء عصر العصير. بالإضافة إلى ذلك، عصير البرتقال لا يعزز الشعور بالشبع مثل الثمرة الكاملة.
واحدة من أفضل الطرق للمساعدة في إنقاص الوزن باستخدام البرتقال هي صنع شاي الأعشاب من قشور البرتقال. كل ما تحتاجيه هو قشور البرتقال الطازجة أو المجففة. إذا كنتِ لا يزعجكِ الطعم المر، قومي بطحنها إلى مسحوق. أضيفي ملعقة صغيرة من هذا المسحوق إلى بعض الماء واتركيه لبعض الوقت.

دع القشور تنقع لمدة 10 دقائق تقريبًا، ويصبح شاي قشر البرتقال جاهزًا، يمكنكِ إضافة مسحوق قشر البرتقال إلى السلطات واللبن والعصائر.