نصائح بسيطة للأم حول كيفية التعامل مع فترة النفاس

مرحلة النفاس هى مرحلة ما بعد الولادة والتى قد تستمر إلى 7 أسابيع تقريباً، وتعتبر فترة النفاس من الفترات التى تحتاج فيها كل سيدة إلى العناية سواء كانت نفسية أم صحية لكى تستعيد صحتها، لذلك سنقدم لك سيدتي مجموعة من النصائح البسيطة للتعامل مع فترة النفاس .

نصائح بسيطة للأم للتعامل مع فترة النفاس

الحصول على قسط كافى من النوم 

تتضاعف طاقة الأم وجهدها خاصة مع قدوم مولود جديد لذلك يجب عليك سيدتى أخذ قدر كافى من النوم والراحة .

 مساعدة الأسرة 

طلب المساعدة من الأسرة المحيطة بكِ ليس أمراً صعباً، فعملية العناية بمولود جديد عملية شاقة وصعبة خاصة فى فترة النفاس وهى تحتاج إلى دعم ومشاركة الأخرين معك حتى تتخطي تلك المرحلة .

 تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الصحية 

احرصي سيدتى على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن وغيرها فهذا يعزز من مناعتك .

 ممارسة التمارين الرياضية 

يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية بمجرد سماح الطبيب لك بذلك كالمشى لمسافات قصيرة .

 تحديد موعد الزيارة 

فى تلك الأوقات تكون الأم في حاجة إلى الراحة والنوم ومع ذلك يلاحظ كثرة الزيارات للمباركة والتهاني ولكن هذه الزيارات قد تتسبب فى إرهاق الأم لذلك يفضل تحديد وقت للزيارة أو طلب الدخول للراحة بعد الجلوس مع الضيوف لفترة قصيرة .

قد يهمك أيضاً التخلص من خطوط البطن وإسمرارها بعد الولادة بـ 6 خلطات متنوعة

 تجنب التعرض للامساك

يفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية والإبتعاد عن الأطعمة المقلية والنشويات .

 العناية بالذات بشكل مستمر 

يفضل دائماً الاعتناء بالنظافة الشخصية على سبيل المثال إذا كنت معرضة للنزيف بشكل مستمر وكثير فيجب تغيير الفوطة الصحية وذلك نجنباً للتعرض لأى إصابة بكتيرية. كما يفضل إستخدام غسول مهبلي لعلاج ذلك أو الجلوس فى حمام دافئ .

التحلى بالصبر 

فيجب عليك سيدتى معرفة أن هناك تغيرات قد تطرأ عليك بعد الولادة وخاصة في التعامل مع أسرتك وشريك حياتك نتيجة قدوم مولود جديد وأن الأمر قد يستغرق وقتاً للتكيف .

نصائح لتخطي فترة النفاس 

تختلف الكآبة النفاسية عن اكتئاب ما بعد الولادة. يحدث اكتئاب ما بعد الولادة عندما تستمر الأعراض لأكثر من أسبوعين.

 تورم الثدى

بعد يومين من الولادة سيمتلئ ثديك بالحليب، وهذه عملية طبيعية ولكن قد يكون التورم غير مريح لك، ويمكن تخفيف هذا الألم بصورة مؤقتة من خلال وضع كمادات دافئة أو باردة على ثديك .

 التعرق 

يمكن أن تتسبب التغيرات الهرمونية مثل التعرق الليلى بعد ولادة الطفل لذلك قومي بإزالة البطانيات من سريرك لتبقي باردة .

 ألم الرحم 

نتيجة تقلص الرحم بعد الولادة قد تشعر الأم بالتقلصات ، ولكن لا داعى للقلق فهذا الألم يتراحع بمرور الوقت، وإذا استمر هذا فيمكنك إستشارة طبيبك حول مسكنات الألم الأمنة .

 إرتداء الفوط الصحية 

عادة تظهر الإفرازات المهبلية بعد أسبوعين إلى 4 أسابيع من الولادة . فهى تقوم بإزالة الدم والأنسجة من رحمك، لذلك يفضل إرتداء الفوط الصحية حتى تتوقف الإفرازات. 

ما رأيك متابعة أيضاً كيف استعد للعلاقة الحميمة بعد النفاس؟