كيف تعلمين أنك مصابة بالنحافة؟ وما هي الأطعمة التي تزيد الوزن؟

تعاني بعض النساء من نقصان زائد في الوزن، وهذا الأمر يشكل هاجساً، تماماً كالوزن الزائد، وذلك بسبب المضاعفات التي تترتب عن كليهما. فعادة ما ترافق النحافة مشاكل صحية مختلفة، كشعور دائم بالوهن، الصداع، عدم انتظام الدورة الشهرية، هشاشة العظام، فقر الدم الذي بدوره قد يسبب الدوار، مشاكل في البشرة والشعر، كما أنها قد تتسبب للحامل بالولادة المبكرة.
كيف يعرف الأطباء النحافة؟ ما هي أسبابها؟ لن نكتفي بالإجابة على هذين السؤالين، بل أيضاً سنتطرق إلى بعض الأصناف التي تساعد على زيادة الوزن. 

ما هي النحافة وفق تعريف الأطباء؟ 

الصورة من Freepik

يعرف الأطباء النحافة أو النحول Slimness بأنها حالة جسدية يكون فيها مؤشر كتلة الجسم BMI أقل من 18.5 الحد الأدنى من مؤشر كتلة الجسم للوزن الطبيعي الذي يتراوح بين 18.5 و 25، في حين أنه في حالة الوزن الزائد يتراوح بين 25 و 30 ، أما السمنة، يكون مؤشر كتلة الجسم فوق الـ 30.  هذا، وحددت جامعة هيومانيتاس Humanitas، كلية الطب الدولية في ميلانو، النحافة بأن مؤشر كتلة الجسم فيها يتراوح بين 16 و 18.5، أما النحافة الشديدة، فهي الحالات التي يكون فيها أقل من 16. 

قد يعجبكِ أيضاً نجمات تميزن بالنحافة الزائدة

ما هي أسباب النحافة؟ 

الصورة من Freepik

في البداية، لا بد من التنويه إلى أنه لا يجب الاستهانة بالنحافة أو بفقدان الوزن غير المبرر أو ذلك الذي يحدث بشكل مفاجىء، فقد يكون الأمر نذيراً للإصابة ببعض الأمراض، منها: 

• الإصابة ببعض الأمراض، مثل السرطان، السل أو التيفود.
• فقر الدم الشديد.
• إلتهاب القولون التقرحي.
• وجود طفيليات أو ديدان داخل المعدة.
• فرط نشاط الغدة الدرقية Hyperthyroidism، ما يسرع من عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي  فقدان الوزن بشكل غير صحي.
• الإصابة بمرض السيلياك، أو ما يعرف بمرض حساسية القمح Celiac disease الذي يحول دون امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
• الإصابة بمرض السكري.
• الوراثة.
• تضاف إلى هذه الأسباب بعض العادات السيئة، مثل التدخين. 
• التوتر والضغوط النفسية. 

أطعمة لزيادة الوزن

الصورة من Adope

قد يكون اكتساب الوزن مهمة صعبة للبعض، مثل فقدانه، لكن في الوقت نفسه، يرتكز على عاملين أساسيين يجب مراعاتهما للحصول على كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون تحت الجلد، بدلاً من الدهون غير الصحية في منطقة البطن التي قد تؤدي فيما بعد للعديد من المشاكل الصحية، وهذان العاملان هما: 
ممارسة الرياضة التي ترتكز بشكل أساسي على رفع الأثقال وتمارين المقاومة.
تناول الأطعمة الصحية بكمية مناسبة بحيث تحتوي على مجموع سعرات حرارية أعلى من معدل الحرق بالجسم.
من بين هذه الأطعمة:

• الأرز :  مصدر غني بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات التي يسهل هضمها.
• الحليب : يوفر توازناً جيداً للبروتينات، الكربوهيدرات والدهون، كما أنه مصدر جيد للكالسيوم، وغيره من الفيتامينات والمعادن الأخرى. 
• اللحوم الحمراء :  تحتوي على الليوسين Leucine، وهو حمض أميني يساعد على تحفيز بروتين العضلات.
•  النشويات الصحية : مثل البطاطس، إضافة إلى الكربوهيدرات النشوية، كالكينوا، الشوفان، الحنطة السوداء، حبوب الذرة إضافة إلى الفول والبقوليات.
• الأسماك الزيتية : مثل السالمون وغيره، والتي تعد مصدراً كبيراً للدهون وأوميغا 3، كما أنها توفر نسبة عالية من البروتينات ذات الجودة المناسبة لبناء العضلات. 
• الفواكه المجففة : فهي تعد وجبة خفيفة ذات سعرات حرارية عالية، كم أنها مصدر لمضادات الأكسدة والألياف الصحية.
•  المكسرات : فعلى سبيل المثال، تحتوي حفنة صغيرة من اللوز على أكثر من 7 غرامات من البروتين و18 غراماً من الدهون الصحية، كما أنها غنية بالسعرات الحرارية. يمكن إضافة حفنتين في اليوم من المكسرات مع وجبات الطعام، أو إضافة زبدة البندق، أو زبدة الجوز إلى الوجبات الخفيفة، مثل العصائر، الزبادي وغيرها...
• عصائر البروتينات : المعدّة في المنزل والتي تعتبر من الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن، فهي توفر والي 400 إلى 600 سعرة حرارية، إضافة إلى نسب عالية من البروتينات، الفيتامينات والمعادن المهمة.  

بعدما تعرفتِ كيف تعلمين أنك مصابة بالنحافة وما هي الأطعمة التي تزيد الوزن، تابعي الآن هل تسبب السمنة تساقط الشعر