قلة النوم والأرق من أكثر المشكلات الشائعة .. هل تؤثر على صحة البشرة ؟

تعد قلة النوم والأرق من أكثر المشكلات الشائعة عند العديد من الأفراد، وهي تؤثر بشكل كبير على الصحة العامة والحالة النفسية، كذلك يمكن أن تؤثر على صحة البشرة وجمالها.

تأثير قلة النوم على البشرة

                                                                                                       الصورة من freepik

يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى العديد من المشكلات في البشرة، تشمل تلك المشكلات ما يلي:

• جفاف البشرة

يزداد إنتاج الجسم من العرق بشكل طبيعي أثناء النوم، مما يساعد على موازنة الرطوبة على الجلد، حيث يعد هذا العرق الناتج بشكل طبيعي مرطباً يساعد على تنعيم التجاعيد، هذا يعني أن قلة النوم تؤدي إلى جفاف البشرة، كذلك تسبب قلة النوم أيضًا انخفاض درجة حموضة الجلد، مما قد يؤدي إلى الجفاف.

• شحوب البشرة

تسبب قلة النوم نقص مستويات الكورتيزول في الجسم، ويعد هذا الهرمون محفزاً التهابياً يؤدي إلى انهيار البروتينات المسؤولة عن الحفاظ على البشرة ناعمة ومشرقة، كذلك يمكن للالتهاب أيضًا أن يجعل البشرة أكثر عرضة لحب الشباب، وتفاعلات الحساسية.

• الهالات السوداء تحت العينين

تؤدي قلة النوم إلى تمدد الأوعية الدموية خاصة في المنطقة المحيطة بالعين، مما يسبب ظهور الهالات السوداء والانتفاخات تحت العينين، ويختلف ذلك عن التورم الناتج عن إصابة، أو احمرار، أو تورم العين نتيجة التعرض لعدوى، وعلى النقيض عند الحصول على نوم صحي وكاف، يزيد تدفق الدم إلى خلايا الجلد، مما يساعد على تجديد البشرة.

• نقص إنتاج الكولاجين

عندما لا يحصل الإنسان على ما يكفيه من النوم، يزداد الإجهاد في الجسم، ويمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى نقص إنتاج وتلف الكولاجين في البشرة، ويعد الكولاجين بروتيناً حيوياً يتكون من الأحماض الأمينية، ويعمل على إعطاء البشرة بنيتها الصحية، ومرونتها، وحيويتها، وبالتالي يؤدي نقص إنتاج الكولاجين إلى تلف البشرة، وفقدان مظهرها القوي والناعم.

اطلعي ايضا على ماسك للوجه من فيتامين E لانتاج الكولاجين وازالة التجاعيد

• زيادة التعرض للعدوى الجلدية 

عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم، يزداد التوتر والإجهاد، مما يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي للجسم، ويسبب ذلك زيادة فرص تعرض البشرة للالتهابات، والعدوى، والطفح الجلدي، ومشكلات الجلد الأخرى، كذلك يزيد من تفاقم حالات حب الشباب، أو الإكزيما. 

نصائح لتحسين النوم من أجل بشرة صحية

                                                                                    الصورة من freepik                                              

يمكن اتباع بعض النصائح والعادات التي تُساعد في تحسين جودة النوم، وذلك من أجل الحصول على نوم جيد وبالتالي بشرة صحية وأكثر نضارة، وتشمل أهم الطرق اللازمة للحفاظ على نوم صحي ما يلي:

• الحفاظ على جدول نوم منتظم:

حيث ينبغي الاستيقاظ والذهاب إلى النوم في نفس الأوقات من كل يوم، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع، يساعد ذلك على ضبط الساعة البيولوجية للجسم، والحصول على ما يكفي من النوم.

• الحفاظ على بيئة نوم جيدة:

يجب أن تكون البيئة المثالية للنوم هادئة، ومظلمة، وفي درجة حرارة مناسبة، يمكن استخدام بعض الأدوات التي تقلل من الضوضاء والضوء، مثل سدادات الأذن أو الستائر السوداء، أن تساعد في جعل البيئة مريحة للنوم.

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

تساعد ممارسة التمارين الرياضية باستمرار على تسهيل الخلود إلى النوم، كذلك البقاء في نوم عميق، ويوصي الخبراء بممارسة التمارين الرياضية قبل بضع ساعات من الذهاب إلى النوم حتى لا يرتفع معدل ضربات القلب قبل النوم.

• الاسترخاء في المساء:

يمكن أن يساعد روتين هادئ في المساء الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم، وتشمل الأنشطة المهدئة الاستحمام أو القراءة.

• الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم:

يجب تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية، مثل الهواتف الذكية، والتلفزيونات، والأجهزة اللوحية بشكل عام، حيث يؤدي التعرض للضوء الأزرق الناتج عن هذه الأجهزة إلى صعوبة النوم.

• تجنب البقاء مستيقظًا في السرير في وقت الليل:

فإذا لم يستطع الشخص الخلود إلى النوم بعد 20 دقيقة من الاستلقاء في السرير، يجب عليه الانتقال إلى غرفة أخرى، والقيام بنشاط هادئ يساعد على الاسترخاء وتحفيز الشعور بالنعاس.

اذا أعجبك المقال يمكنك الاطلاع ايضا على روتين العناية بالبشرة قبل النوم لشباب دائم

المصدر : Elle