8 طرق للحفاظ على صحتك العقلية جيدة والتعامل مع التحديات النفسية

إذا كنت تبحثين دوماً عن كيفية الحفاظ على صحتك العقلية الجيدة والتعامل مع التحديات النفسية فقد تساعدك تجربة هذه الأشياء على الشعور بمزيد من الإيجابية والقدرة على تحقيق أقصى استفادة من الحياة. إليك 6 خطوات عليك القيام بها للحفاظ على صحة عقلية جيدة والتعامل مع التحديات النفسية.

1. تحدثي إلى شخص تثقين به

يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص تثقين به سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة أو زميلًا. قد تشعرين بتحسن إذا كنت قادرة على مشاركة ما تمرين به بصراحة مع شخص يهتم لأمرك.

2. الاعتناء بصحتك الجسدية

يساعد الاهتمام بصحتك الجسدية على تحسين صحتك العقلية ورفاهيتك. كوني نشيطة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، سواء كان ذلك الجري أو المشي أو اليوجا أو الرقص أو ركوب الدراجات أو حتى البستنة. تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا. تأكدي من الحصول على قسط كاف من النوم.

3. القيام بالأنشطة التي تستمتعين بها

حاولي الاستمرار في القيام بالأنشطة التي تجدينها مفيدة وممتعة، مثل الطبخ لنفسك أو لأحبائك، أو اللعب مع حيوانك الأليف، أو المشي في الحديقة، أو قراءة كتاب، أو مشاهدة فيلم أو مسلسل تلفزيوني.

سيساعدك اتباع روتين منتظم لبعض الأنشطة في جعلك تشعرين بالسعادة والحفاظ على صحتك العقلية.

قد يعجبكِ أيضًا أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة؟

4.  عاملي نفسك بلطف

عامل نفسك بلطف واحترام، وتجنبي انتقاد الذات. خصصي وقتًا لهواياتك ومشاريعك المفضلة. يمكنك تجربة حل لغز الكلمات المتقاطعة يوميًا، أو زرع حديقة، أو أخذ دروس في الرقص، أو تعلم العزف على آلة موسيقية أو إتقان لغة أخرى.

5. اعتني بجسمك

يمكن أن يؤدي الاعتناء بنفسك جسديًا إلى تحسين صحتك العقلية. تأكدي من شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة؛ فهي تساعد في تقليل الاكتئاب والقلق وتحسين الحالة المزاجية.

 على قسط كافٍ من النوم. يعتقد الباحثون أن قلة النوم تساهم في ارتفاع معدل الاكتئاب لدى طلاب الجامعات. 

6. أحيطي نفسك بأشخاص إيجابيين

عادةً ما يكون الأشخاص ذوو الروابط الأسرية أو الاجتماعية القوية أكثر صحة من أولئك الذين يفتقرون إلى الدعم. ضعي خططًا مع أفراد الأسرة الداعمين والأصدقاء، أو ابحثي عن أنشطة يمكنك من خلالها مقابلة أشخاص جدد .

7.  تعلمي كيفية التعامل مع التوتر

جربي  استراتيجيات الإجهاد في دقيقة واحدة، أو مارسي رياضة تاي تشي، أو التمارين الرياضية، أو جربي كتابة المذكرات لتخفيف للتوتر. 

8. تهدئة عقلك

جربي التأمل:  يمكن أن تحسن تمارين الاسترخاء والصلاة من حالتك الذهنية وتوقعاتك للحياة. تُظهر الأبحاث أن التأمل قد يساعدك على الشعور بالهدوء.

قد يهمك هنا كيف تعزّزين الثقة بالنفس من خلال تمارين ذهنية؟

على الرغم من أن  الروتين اليومي يجعلنا أكثر كفاءة ويعزز شعورنا بالأمان، إلا أن تغييرًا بسيطًا في وتيرة روتينك اليومي يمكن أن يعزز من صحتك العقلية.

المصدر : هيلث لاين