الشد العضلي في الساق أثناء النوم ..8 أسباب يجب الانتباه إليها

أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم عديدة محتملة لشد العضلات أثناء النوم، وبعض الحلول البسيطة التي يمكن أن تساعد وما يمكنك القيام به للتخلص من الشعور بعدم الراحة.

أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم

 أسباب عديدة مختلفة لشد عضلاتك أثناء النوم بما في ذلك:

1-النوم بطريقة خاطئة

 يمكن أن يسبب النوم على جانبك أيضًا ألمًا في العضلات، ويمكن أن يساعد النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك على تخفيف إجهاد عضلاتك وتحسين جودة النوم.

اقرئي أيضاً وضعية وسادتك خلال النوم تكشف خفايا لا تتوقعينها عنكِ

2-التوتر والقلق

التوتر والقلق من الأسباب الشائعة لتوتر العضلات، و يمكن أن يجعل من الصعب الاسترخاء في الليل، ويمكن أن يؤدي إلى آلام في العضلات .

إذا كنت تعانين من التوتر أو القلق، فإن إيجاد طرق للاسترخاء قبل النوم يمكن أن يساعد في تخفيف توتر العضلات وتحسين نوعية النوم.

3-نمط حياة مستقر

 إذا كنت تقضين معظم يومك جالسة، فقد تتقلص عضلاتك بسبب قلة الاستخدام. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام  ومنع الألم.

4-الجفاف

يمكن أن يسبب الجفاف تقلصات العضلات، والتي يمكن أن تكون مؤلمة ومضطربة للنوم. تأكدي من تناول كمية كافية من الماء خلال النهار وتجنبي الكافيين  قبل النوم.

5-إجهاد العضلات

الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى آلام في العضلات. إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية بجد، فقد تكون عضلاتك مؤلمة ومشدودة. 

يمكن أن تساعد الراحة لمدة يوم أو يومين في تخفيف الألم والسماح لعضلاتك بالتعافي.

6 -نشاط عصبي غير طبيعي

ترسل النهايات العصبية في عضلاتك إشارات إلى عقلك تخبر عضلاتك متى تنقبض وتسترخي.

في بعض الأحيان يمكن أن تختلط هذه الإشارات، مما يؤدي إلى تشنج عضلاتك أو تشنجها. غالبًا ما يظهر هذا في الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن.

7-الوزن الزائد

يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد إلى إجهاد عضلات ظهرك ويؤدي إلى الشعور بالألم. قد يقلل فقدان الوزن من آلام الظهر ويحسن نوعية النوم.

8-عرق النسا

عرق النسا هو حالة تسبب الألم في أسفل الظهر والساقين. غالبًا ما يحدث بسبب انزلاق غضروفي. قد يشمل علاج عرق النسا مسكنات الألم والعلاج الطبيعي والجراحة .

كيفية علاج الشد العضلي في الساق أثناء النوم

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف ضيق العضلات في الليل وتحسين نوعية النوم.

1-تغيير طريقة النوم الخاص بك

 إذا كنت معتادة على النوم على بطنك أو جانبك، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف مع النوم على ظهرك. ومع ذلك، هذا هو أفضل وضع لمنع آلام العضلات.

ضعي وسادة تحت ركبتيك للحفاظ على استقامة عمودك الفقري وتخفيف التوتر في أسفل ظهرك وساقيك.

2-استخدم وسادة للجسم

إذا وجدت صعوبة في التكيف مع النوم على ظهرك، فحاولي استخدام وسادة للجسم. سوف يدعم ذلك عمودك الفقري ويحافظ على انتظام عضلاتك.

3-جربي تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق في تخفيف التوتر والقلق. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة أيضًا على استرخاء عضلاتك وتحسين جودة النوم.

اقرئي أيضاً: اليوغا، لسلامة الجسم، النفس والعقل

4-تمرني بانتظام

التمرين مهم للحفاظ على عضلاتك فضفاضة ومنع الألم. ومع ذلك، من المهم تجنب ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم. 

المصدر: بولد سكاي الهندي