كيف أعالج الخوف من الانفصال عن الحبيب؟ ​​​​

قضاء الوقت بعيداً عن الآخرين أمر صعب في أي علاقة حب، ومن الطبيعي أن نخاف أحياناً من الانفصال عن شريك الحياة، ولكن عندما يصبح القلق والعصبية مصاحبان لاضطرابات عاطفية أخرى، قد تؤثر على علاقتك بشريكك بشكل سلبي وكذلك عليك أيضاً، فربما لديك أحد المشاكل العاطفية التي تُعرف باسم "الخوف من الانفصال عن الحبيب".

وفي "الجميلة" إليكِ كل ما تريدين معرفته عن هذا الاضطراب وبعض الحلول لمعالجته، وأعراضه، وأسبابه.

أعراض قلق الانفصال

(مصدر الصورة freepik)

يمكنك بشكل عام التعرف على قلق الانفصال عن العلاقة من خلال علامة رئيسية واحدة: الشعور بالضيق الشديد أو الضيق الذي لا يطاق عند التفكير في الانفصال عن شريك حياتك الرومانسي.

ويوضح الخبراء أن هذا القلق يتجاوز مجرد فقدان الشريك، وقد ينطوي على بعض التخوف الأعمق من أنه لا يمكنك البقاء على قيد الحياة بدونهم أو الخوف من تعرضهم للأذى وأنك ستفقديهم إلى الأبد.

وبشكل أكثر تحديدًا، سيشمل هذا النوع من قلق الانفصال بعض الأعراض التالية:

- مخاوف متكررة ومستمرة بشأن تعرض شريكك لإصابة أو حادث أو وفاة أو أي شيء آخر يؤدي إلى الانفصال
- مخاوف متكررة ومستمرة من أنك قد تواجهين نوعًا من الأذى الذي يبعدك عنه
- الخوف وعدم الارتياح عند السفر بدونه
- الانزعاج والضيق عند مغادرته
- الحاجة إلى معرفة مكانه، ومتى سيعود 
- صعوبة النوم بدونهم
- صعوبة التركيز في العمل أو الدراسة لأنك لا تستطيعين التوقف عن التفكير فيما إذا كان بخير
- مخاوف مستمرة أو ساحقة من أنه سيتخلى عنك أو ينهي العلاقة
- الأرق العام 

و قد تعاني أيضًا من أعراض القلق الجسدي، بما في ذلك ضيق في المعدة ، أو الصداع ، أو مشاكل النوم ، أثناء فترة الانفصال أو عند القلق بشأن الانفصال الوشيك.

ربما تكوني مهتمة بقراءة أقوى علامات الحب عند الرجل؟

من أين يأتي اضطراب الخوف من الانفصال عن الحبيب؟

يمكن أن تساهم الكثير من العوامل المختلفة في القلق بشأن الانفصال:

قضايا التعلق بالطفولة

يشير التعلق، في سياق علم النفس، إلى الرابطة التي تتشكل بينك وبين أهلك  في مرحلة الطفولة.

إذا علمت أنه يمكنك الوثوق بوالديك أو الأوصياء الآخرين لرعاية احتياجاتك، فمن المرجح أنك بأمان، ولكن العكس هو ما يخلق هذه المخاوف التي تصل إلى حد الاضطراب.

ومن ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي الحب والدعم غير المتسقين إلى ارتباط غير آمن، ويرتبط التعلق القلق، وهو أحد أنواع التعلق غير الآمن، بالعديد من القواسم المشتركة مع القلق من الانفصال عن العلاقة.

إذا كان لديك أسلوب قلق ، فقد:

تقلقين بشأن ترك شريكك لك
بحاجة إلى الكثير من الطمأنينة للاعتقاد بأنهم يحبونك حقًا
تجدين  صعوبة في قضاء الوقت بمفردك
تعتمدين عليه لتلبية معظم احتياجاتك
من الجدير بالذكر أيضًا أن التشخيص في مرحلة الطفولة لاضطراب قلق الانفصال قد يزيد من فرص تعرضك لقلق الانفصال في العلاقات بين البالغين.

ما رأيك قراءة كيف سيؤثر تراجع كوكب الزهرة على حياتك العاطفية بحسب برجك

ضغوط الحياة أو التغييرات غير المرغوب فيها

في بعض الحالات، قد يتطور قلق الانفصال بعد خسارة كبيرة.

إذا كنت قد فقدت للتو أحد أفراد أسرتك، فقد تبدئي في التفكير في الوفيات الخاصة بك، وشريكك، لأول مرة.

ويمكن أن يؤدي النجاة من كارثة أو حدث صادم أيضًا إلى بعض الإلمام غير المرغوب فيه بعبور الحياة، وإذا واجه شريكك موقفًا خطيرًا، فقد تبدأ في الشعور بالرعب بشأن ما قد يحدث في المرة القادمة التي قد يكون كل منكما بعيد عن الآخر. 

عوامل العلاقة

العوامل الثقافية يمكن أن تلعب أيضًا دورًا في قلق الانفصال، فإذا كانت ثقافتك تعتبر الاستقلالية غير عادية أو غير آمنة، فقد تشعر بالقلق عند القيام بأشياء بدون شريك حياتك.

حتى الجوانب الأكثر إيجابية في علاقتك يمكن أن تساهم في الشعور بالقلق، ربما كانت لديك دائمًا علاقة وثيقة بشكل خيالي بشريكك، وقد سمحت لك ظروف حياتك بقضاء معظم وقتكما معًا، وإذا اضطر أحدكم فجأة إلى قضاء المزيد من الوقت بعيدًا عن المنزل، فقد تحتاجي إلى بعض الوقت للتأقلم.

الاعتماد

على الرغم من عدم اعتبار الاعتماد المتبادل حالة صحية عقلية من الناحية، إلا أنه يمكن أن يتسبب أيضًا في الكثير من الاضطراب العاطفي، بما في ذلك أعراض قلق الانفصال.

في علاقة الاعتماد على الآخرين، قد تضع احتياجات شريكك في المقام الأول، وتهتم برفاهيته أكثر من اهتمامك برفاهيتك، وحتى تعتقد أنك تعرف ما هو الأفضل بالنسبة لهم، في النهاية ، قد تصبح متشابكًا للغاية بحيث يصعب عليك تذكر أنكما في الواقع شخصين مختلفين.

فعندما يفقد الأشخاص إحساسهم بمن هم، بعيدًا عن أحبائهم، فمن المرجح أن يواجهوا صعوبة في العمل بمفردهم.

ما رأيك بتجربة اختبار عن  الخطان في يديكِ يكشفان مصير علاقتك العاطفية!

حلول لعلاج  الخوف من الانفصال عن الحبيب

الانشغال وعدم الانتظار

يمكن أن يترك قلق الانفصال، الرغبة في الاتصال أو إرسال رسالة نصية أو إرسال رسالة إلى شريكك بشكل متكرر، عندما يكون بعيد عنكِ.

ولا حرج في البقاء على اتصال طوال اليوم، ولكن عندما تقضي كل وقتك في القلق بشأنه، سيكون لديك طاقة ذهنية أقل لنفسك، ويمكن أن يؤثر ذلك على تركيزك ويخلق تحديات في روتينك اليومي، ناهيك عن أن النصوص المتكررة التي قد تطغى عليكِ.

لذا اخلقي بعض المساحة بإعطاء نفسك بعض الإرشادات، ربما تقوم بإرسال رسالة نصية إليهم أثناء استراحة الصباح وتعطيهم مكالمة سريعة أثناء الغداء ، على سبيل المثال، وضعي هاتفك جانبًا ووجهي انتباهكِ إلى يومك، كي تبقي نفسكِ بعيدة عن فكرة الانتظار.

وإذا استمرت المخاوف في الظهور، اعترفي بها ثم اتركيها تطفو، حيث يمكن لرفض الانخراط في هذه الأفكار أن يساعد في إضعاف قبضتها.

إنشاء إجراءات جديدة

يمكن أن يتطور قلق الانفصال بعد تغييرات كبيرة في الحياة عندما تخشى فقدان القرب الذي تشترك فيه أنت وشريكك حاليًا.

حل واحد؟ ابذلي جهدًا مخصصًا لتخصيص وقت للاتصال الجيد في كل يوم.

فمن الصحي تمامًا قضاء بعض الوقت بعيدًا، لكن لا يمكنك الحفاظ على علاقة قوية وصحية ما لم تقضيا الوقت معًا أيضًا.

وقد يبدو وقت الترابط مختلفًا بعض الشيء، اعتمادًا على وضعك، لذ جربي هذه الأفكار:

تشاركا معاً بوجبة واحدة كل يوم.
اعتادا على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت.
احجزا يومًا واحدًا من الأسبوع لقضاء بعض الوقت معًا.
حددا موعدًا لدردشة فيديو ليلية أو مكالمة هاتفية.

شاركي مخاوفك

التواصل الجيد ليس علاجًا لجميع العلاقات فقط، ولكنه يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو التخفيف من أنواع مختلفة من ضائقة العلاقة.

فعندما تتجنبين مناقشة الاضطراب العاطفي، غالبًا ما تشتد هذه المشاعر، وتشير الأبحاث إلى أن الأمر نفسه ينطبق على القلق في العلاقات الرومانسية.

فحتى مجرد شرح ما تشعري به وكيف تحاولين التعامل معه يمكن أن يساعدك، وقد لا يفهم شريكك من أين تأتي مخاوفك، لكن لا يزال بإمكانه الاستماع والتحقق من مشاعرك وتقديم الدعم العاطفي.

ومن الممكن أيضًا أن يكونوا قد مروا ببعض القلق المتشابه وتساءلوا عن كيفية مشاركة هذه المشاعر معك، لذلك يمكن أن تحدث محادثة مفتوحة فرقًا لكليكما.

ما رأيك في نصائح للحفاظ على علاقة حب عن بعد.

ركزي على احتياجاتك

(مصدر الصورة freepik)

لن يؤدي الاهتمام باحتياجاتك العاطفية والجسدية إلى اختفاء مخاوفك تلقائيًا، ولكن يمكن أن يساعدك في إدارتها بنجاح أكبر.

فعندما تجدي نفسك عالقة في حلقة من القلق ، ففكري في ما إذا كنت تخصصي وقتًا كافيًا من أجل:

نوم جيد
النشاط البدني
وجبات منتظمة
الاسترخاء والهوايات
الأصدقاء والأحباء بجانب شريك حياتك

يمكن أن تتضمن الرعاية الذاتية إلى حد كبير أي شيء تفعليه لدعم رفاهيتك، لذلك قد تفكري في:

-محاولة التأمل وممارسات اليقظة الأخرى بنفسك أو باستخدام التطبيقات
-تدوين مخاوفك في مجلة
-العمل على الشعور براحة أكبر مع المشاعر غير المرغوب فيها
-المشي عندما تشعر بالإرهاق
-تعتادي على الانفصال تدريجيا
-يمكن أن يساعدك التعرض التدريجي، وهو أسلوب يستخدم غالبًا في علاج القلق، على التأقلم ببطء مع أي شيء يثير قلقك.

كما يمكن أن تساعدك تجربة الانفصال بخطوات صغيرة الحجم على التكيف بينما تعمل ببطء في طريقك لقضاء بضعة أيام (أو أكثر) بعيدًاعن حبيبكِ، وقد تشعرين بمزيد من الأمان في كل مرة يعود شريكك إلى المنزل بأمان، حيث تتراكم الأدلة لصالح عودتهم المستمرة إليك.

ما رايك في 4 خطوات لإحياء الرومانسية بعد سنوات من الزواج.

المصدر: healthline