نصائح لمرضى ضغط الدم في رمضان 

يعاني  الكثير من الناس أثناء الصيام من ضغط الدم وأعراضه المزعجة وتشمل أعراض انخفاض ضغط الدم الدوخة والصداع وضيق التنفس والإرهاق. وإذا تُركت الحالة دون علاج ، يمكن أن تصبح شديدة بما يكفي لتسبب فقدان الوعي وقد تتطلب منك الإفطار.في ما يلي نصائح لمرضى ضغط الدم في رمضان. 

نصائح لمرضى ضغط الدم المنخفض

تعد من أهم نصائح لمرضى ضغط الدم في رمضان  والتي يجب مراعاتها هي كالتالي:

1-الحصول على ما لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.

الصورة من موقع AdobeStock

2-عدم تفويت وجبة السحور أبدًا لأن هذا قد يجعل من الصعب الصيام طوال اليوم ويؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
3- تناول ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحورلتهيئة الجسم لساعات الصيام المقبلة.
4-تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف الغذائية لأنها تخزن الماء الذي يساعد على تجديد سوائل الجسم ويمنع الجفاف وانخفاض ضغط الدم.
5-يمكن أن تساعد المشروبات المحتوية على الكافيين في منع انخفاض ضغط الدم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للإفراط في تناولها تأثير مدر للبول ويؤدي إلى الجفاف وانخفاض ضغط الدم.
6-تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة حيث أن درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تسبب التعرق المفرط ، مما يؤدي إلى فقدان سوائل الجسم مما يؤدي إلى الجفاف وانخفاض ضغط الدم.
7-تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم واليود والمغنيسيوم مثل الموز والأسماك و تلعب هذه المعادن دورًا فعالًا في التحكم في ضغط الدم وإبقائه ضمن المعدل الطبيعي.

ما رأيك في معرفة المزيد من ما هي أفضل الأطعمة الغنية بالزنك

الصورة من موقع AdobeStock

نصائح لمرضى ضغط الدم المرتفع

على الجانب إذا كنت تعاني في المقابل من ارتفاع ضغط الدم وترغبين في الصيام ، إليك أهم نصائح لمرضى ضغط الدم في رمضان  ولكن على مرضى الضغط المرتفع:

1- التقليل من استهلاك الملح يوصى باستهلاك أقل من 2.3 جرام من الملح يوميًا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يُنصح بتناول وجبات تحتوي على كمية قليلة من الملح.

2- يجب محاول تناول المزيد من الفاكهة والخضروات في الإفطار. 
3- تناول الكثير من السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم  ويجب التأكد من شرب 8 أكواب من الماء 
4- يجب تجنب اللحوم والأجبان المصنعة مثل النقانق والمرتديلا لأنها تحتوي على تركيزات عالية من الصوديوم.
5- يجب الحذر من العلامات التحذيرية لارتفاع ضغط الدم مثل الدوخة والصداع. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فيجب عليك طلب الخدمات الطبية الطارئة على الفور أو استشارة طبيبك على الفور.

قد يهمك أيضاً قراءة للتحكم في السكر بدون أدوية

الصورة من موقع AdobeStock

6- قياس ضغط الدم بانتظام.
7-الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لأنها تساعد في تنظيم ضغط الدم. أظهرت الدراسات أن النشاط البدني الذي يقوم به المسلمون أثناء صلاة التراويح يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
8-يجب على المرضى الذين يعانون من مشاكل طبية خاصة استشارة طبيبهم قبل اتخاذ قرار زيادة نشاطهم البدني خلال شهر رمضان.
9-يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم اعتبار رمضان فرصة ذهبية للإقلاع عن التدخين لأنه يرفع الضغط الانقباضي بما لا يقل عن 20 ملم زئبق ويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

إذا أعجبكِ هذا المقال يمكنكِ الإطلاع على  أفضل الأطعمة بالنسبة لك بناءً على عمرك؟
المصدر : موقع هيلث