6 حيل خارقة لتحافظي على رشاقتك في عزومات رأس السنة 

أسباب عديدة لاكتساب الوزن حيث تساهم مجموعة متنوعة من العوامل في زيادة الوزن، بما في ذلك تناول الأدوية ونمط الحياة غير النشط وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ولكن يرتبط الاحتفال برأس السنة، بالتجمع والعزومات المختلفة وتناول الأطعمة التي يمكنها أن تسبب لك زيادة في الوزن على الرغم من أنك لست بحاجة إلى حرمان نفسك، فمن المهم أن تلتزمي بأهدافك وخططك، ولكن إليك كيف تتجنبين الإفراط في تناول الطعام في ليلة رأس السنة وفقاً لموقع بولد سكاي الهندي

1. تجنب الأكل 

الصورة من موقع AdobeStock

هناك اعتقاد خاطئ بأن تخطي الوجبات التي تسبق حفل عشاء كبير سوف يقلل من تناول الطعام في العزومات إلا أنه في المقابل  تخطي الوجبات يؤدي إلى اتخاذ قرارات غير صحية والإفراط في تناول الطعام لاحقاً.  

2. عدم الذهاب إلى العزومات جائعة 

عليك تزويد جسمك بالوجبات الأساسية والوجبات الخفيفة، ولكنها يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية لتشعري بالصحة والشبع طوال الليل، فبدلاً من القلق بشأن ما تأكلينه، عليك التركيز على الاحتفال نفسه ومحاولة الاستمتاع مع ضيوفك  وقضاء بعض الوقت في التفكير في العام الماضي. 

3. التمرين 

الصورة من موقع freepik

إن بدء صباح ليلة رأس السنة الجديدة باختيارك للنشاط البدني سيؤهلك للنجاح لبقية اليوم وبداية عام جديد. يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة من التوتر وتحسن مزاجك، يمكنك ممارسة تمرينات الجري الصباحية أو جلسة اليوجا أو دروس الكارديو، فتساعد تلك التمرينات على منحك الشعور بالرضا عن نفسك والثقة. 

4. وضع خطة تغذية لليوم بأكمله 

من أهم القواعد الأساسية أن يكون لديك دائمًا خطة قبل وصولك إلى الحفلة، يجب أن تتخذي قرارًا بشأن ما ستأكلينه وتشربينه. 

أيضاً إذا كنت قد استهلكت بالفعل الكثير من السعرات الحرارية خلال اليوم، فتأكدي من أنه يمكنك إما تناول كوب من الحليب أو اللبن أو القهوة الباردة أو سلطة الفواكه أو تجربة بعض الأطعمة الخالية من الدهون منخفضة الكربوهيدرات خلال فترة العشاء. 

الصورة من موقع AdobeStock

5. زيادة كمية الماء 

حافظي على رطوبتك مع العصائر منخفضة السعرات الحرارية والعصائر وماء جوز الهند واحتفظي بالماء والليمون والنعناع والتوت والخيار وأي فاكهة حمضية أخرى من اختيارك وتناوليها طوال اليوم. 

الصورة من موقع AdobeStock

6. تقييد كمية السكر والملح 

من السهل الإفراط في تناول الطعام خلال العزومات لذا بغض النظر عما تتناولينه، عليك تناول قضمات صغيرة، وللاستمتاع بالمذاق، والشبع لفترة أطول والتحكم في رغبتك في تناول المزيد من الحلوى تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الأبطأ في تناول الطعام يكتسبون الوزن بشكل أبطأ. 

أيضاً يوصى تناول الحلويات المصنوعة منزليًا؛ لأنها تتحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها ولاحظي أيضًا أن تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يضع جهداً إضافيًا على الكبد، أيضاً قد يؤدي تناول الملح بكميات كبيرة إلى التورم والانتفاخ واحتباس الماء في الجسم والأطراف السفلية. 

في النهاية القيام باتباع هذه النصائح يساعدك أن  تبدئي عامك الجديد وأنت تشعرين بالسعادة والصحة. 

المصدر : موقع بولد سكاي الهندي

اقرئي أيضا : 5 عادات صحيحة.. عليك القيام بها لاستعادة رشاقتك