ما الذي يسبب تشنجات الساق في الليل؟

تشنجات الساق في الليل هي تقلص عضلي لا إرادي يمكن أن تشعر به لبضع ثوان ، أو في بعض الأحيان لدقائق.
إنه شعور مؤلم بشكل عام ويمكن أن يؤثر على روتينكِ اليومي لكنه لا يشكل خطورة كبيرة فيما يتعلق بصحتكِ. 
يمكن أن تحدث تقلصات الساق بسبب بعض الأدوية أو الحالات الصحية. قد لا يتطلب الأمر عناية طبية فورية ، لكن تقلصات الساق بالطبع تؤلمكِ.

أسباب تقلصات الساق بالليل

تشمل الأسباب المحتملة لتشنجات الساق ، والتي تسمى أيضًا تشنجات الساق الليلية، وضع الجلوس السيئ ، إرهاق العضلات ، والجلوس لفترة طويلة . كذلك،  تعاني النساء الحوامل والأشخاص من الفئات العمرية الأكبر من هذه المشكلة.

الصورة من موقع istockphoto

الأشخاص الذين يتناولون أدوية مثل مدرات البول  يتعرضون أكثر لتشنجات الساق، . غالبًا ما يمكن الخلط بين متلازمة تململ الساق وتقلصات الساق ، لكنهما مختلفان. في متلازمة تململ الساق ، تحتاج إلى استشارة طبيب مختص.
الأشخاص الذين يعانون من تلف الأعصاب السكري والفشل الكلوي معرضون أيضًا لتشنجات الساق في الليل. بشكل عام ، في هذه الحالات ، يكونون على دراية بالموقف من قبل الطبيب.

إليك بعض النصائح والتقنيات التي يمكنك اتباعها لتجنب تقلصات الساق في الليل:

شدي رجليكِ :

يمكنكِ اتباع روتين تمدد لساقيكِ لفك أوتار الركبة الساق ، مما قد يقلل من تواتر تقلصات الساق أثناء الليل.

الصورة من موقع istockphoto

التمرين :

يمكنك قضاء بضع دقائق خلال اليوم لممارسة الرياضة من التركيز على  الجزء السفلي من جسمكِ ، مثل ركوب الدراجة الثابتة في صالة الألعاب الرياضية. سيقوي ذلك العضلات مما يساعد في تجنب التشنجات.

الأحذية المناسبة:

من المهم اختيار الأحذية الداعمة، خاصةً إذا كنت تشارك في أي رياضة. قد يتسبب الاختيار السيئ للأحذية في مزيد من المشاكل للساقين.

وضع النوم المناسب :

الصورة من موقع freepik

تجنبي النوم في الأوضاع التي قد تؤدي إلى تقلصات في الساق ، مثل عندما تكون قدميكِ بزاوية لأسفل. يجب أن تحاولي النوم على ظهركِ مع وضع رأسكِ وركبتيكِ على الوسادة جيدًا.
المصدر: sportskeeda
اقرئي أيضا : 9 طرق للتخلص من تشنجات عضلات القدمين