ميلا جوفوفيتش تستعيد رشاقتها بعد الولادة بالرياضة

تعتقد المرأة أنّه بعد إنجاب أربعة أطفال يتلاشى أيّ أمل بالحصول على بطن مسطّح، ولكنّ أمّهات هوليوود أثبتن العكس. تعرّفي على أسرار نجمات هوليوود، في استعادة رشاقتهنّ بسرعة بعد الولادة، من أفضل مدرّبي اللياقة البدنيّة وخبراء التغذية لدى المشاهير. إليكِ الكثير من النصائح لمساعدتك على فقدان الوزن المكتسب خلال الحمل.

استراتيجيّتها الرياضيّة

اكتسبت الممثلة ميلا جوفوفيتش الكثير من الوزن أثناء الولادة، جرّاء تناول الأطعمة الغنيّة بالدهنيّات. لاستعادة لياقتها، عملت مع مدرّب اللياقة هارلي باسترناك، حيث اتّبعت الخطّتين الخماسيّتين اللتين وضعهما لها، حيث يتمّ تناول خمس وجبات متوازنة يوميّاً وممارسة الرياضة خمس مرّات أسبوعيّاً لمدة 25 دقيقة. وكانت تمارين جوفوفيتش تشمل خمس مراحل، بما في ذلك الإحماء على جهاز الركض أو الدرّاجة الهوائيّة أو حركات الجزء العلوي من الجسم أو حركات الجزء السفلي من الجسم، وبعض التمارين القلبيّة للتهدئة. "التمارين الرياضيّة التي تستخدم عضلات ومفاصل متعدّدة هي الأكثر فعاليّة، مثل حركات دفع اليدين أثناء المشي، التي تحرّك عضلات الفخذ الأماميّة والخلفيّة وعضلات المؤخّرة في الوقت نفسه".

نظامها الغذائيّ

كان لتغيير عادات الطعام تأثير كبير على جوفوفيتش. فكلّ وجبة تحتوي على الكاربوهيدرات، وهي صحّيّة للحصول على الطاقة، والألياف للشعور بالشبع والحفاظ على صحّة القلب، والبروتين المنخفض الدهون لتعزيز التمثيل الغذائي وتجديد نسيج العضلات، والدهون غير المشبّعة للحصول على بشرة سليمة وتحقيق توازن الهرمونات، بالإضافة إلى المشروبات الخالية من السعرات الحراريّة. ويقول باسترناك: "قد يكون المشروب الذي تتناولينه بمثابة حصان طروادة الذي يهرّب إلى جسمك جميع أنواع السعرات الحراريّة الزائدة غير المرغوب بها". وتشمل الوجبات النموذجيّة فطائر الشوفان المصنوعة من بياض البيض والقرفة على الفطور، ووجبة خفيفة من عصير التوت، وسلطة على موعد الغذاء، والسلمون المشوّي مع الأرزّ الكامل أو الكينوا وسلطة جانبيّة على العشاء.

نصائح للأمّ:

حتى لو لم يكن الطبيب قد سمح لك بعد بممارسة الرياضة، يمكن لكلّ الأمهات الجديدات أن يبدأن بتناول غذاء صحّيّ من البداية، كما يقول باسترناك، الذي يضيف: "عليك فقط اتّباع التوجيهات للأطعمة التي يمكنك تناولها وتلك التي لا يمكنك تناولها، إذا كنت ترضعين طفلك طبيعيّاً. وحالما يسمح لك الطبيب بممارسة الرياضة، لا تحتاجين سوى إلى أثقال اليدين وكرة التمارين الرياضيّة للبدء بالبرنامج. وليس عليك أن تذهبي إلى النادي الرياضي طوال الوقت". وكان باسترناك يحثّ جوفوفيتش أيضاً على أن تكون أكثر نشاطاً خلال النهار، وينصح جميع الأمّهات الجديدات بذلك. فهو يقول: "استخدمي السلالم بدلاً من المصعد، وأوقفي سيّارتك في أبعد مكان في موقف السيّارات. جدي وسائل لجعل يومك أكثر نشاطاً، بحيث تتمكّنين من حرق السعرات الحراريّة الزائدة، دون قضاء وقت إضافيّ في النادي الرياضي".