سرّ رشاقة جيسيكا ألبا رجيم السعرات الحراريّة

تعتقد المرأة أنّه بعد إنجاب أربعة أطفال يتلاشى أيّ أمل بالحصول على بطن مسطّح، ولكنّ أمّهات هوليوود أثبتن العكس. تعرّفي على أسرار نجمات هوليوود، في استعادة رشاقتهنّ بسرعة بعد الولادة، من أفضل مدرّبي اللياقة البدنيّة وخبراء التغذية لدى المشاهير. إليكِ الكثير من النصائح لمساعدتك على فقدان الوزن المكتسب خلال الحمل.

استراتيجيّتها الرياضيّة

كانت ألبا مستعدّة لبذل جهود كبيرة للتخلّص من وزن الحمل، كما تقول مدرّبتها رامونا براغانزا، التي قامت بوضع نظام بثلاث مراحل لمدّة ثلاثة أشهر لتسهيل عودة الأمّهات الجدد للرياضة بعد الحمل. وتقول في هذا الخصوص: "بعد تسعة أشهر من قلّة النشاط، تصبح عضلات بطنك وظهرك ضعيفة ونشاطك منخفضاً". خلال المرحلة الأولى، كانت ألبا تمارس تمارين لمدّة 20 دقيقة تقوّي العضلات الأساسيّة، ثم زادت المدّة على مدى الأشهر القليلة المقبلة إلى 40 دقيقة، تشمل التمارين القلبيّة التي تحرق السعرات الحراريّة، مثل الأيروبيكس والرقص والركل وتمارين القوة، باستخدام أثقال اليدين الخفيفة، تمارين الصدر والضغط، والتمارين التي تستهدف أجزاءً معيّنة من الجسم.

نظامها الغذائيّ

في ما يتعلّق بالأكل الصحّي، ثلاث وجبات أساسيّة، وجبتان خفيفتان، وما لا يقلّ عن ليتر من الماء يوميّاً. تقول براغانزا: "تحمل جيسيكا الماء دائماً، وهي تشرب حوالي ليترين من الماء يوميّاً". وتناول كمّيّات كافية من الماء ساعد الممثّلة، التي أرضعت طبيعيّاً، على الحفاظ على إمدادات الحليب والشعور بالشبع بين الوجبات الأساسيّة والوجبات الخفيفة. كانت ألبا تتناول حوالي 1.700 سعرة حراريّة يوميّاً، إلى جانب الحبوب الكاملة الغنيّة بالألياف، والسلطة، واللحوم الخالية من الدهون، والبروتين الصحّي مثل الجنبة القليلة الدسم.

نصائح للأم:

استخدمي غرفة المعيشة حيث يمكنك ممارسة تمارين رياضيّة كاملة هناك. ويمكنك أيضاً أن تبقي طفلك بقربك، أو تمارسي بعض التمارين أثناء قيلولته. تقول براغانزا: "لا تتطلّب هذه الحركات أيّة معدّات". اشتري أثقالاً لليدين واستخدمي الأثاث لمساعدتك على التمارين: كدّسي الوسائد لصنع سطح مائل، أو استخدمي الأريكة أو كرسيّاً لتمارين خفض الجسم للأسفل. وتضيف المدرّبة: "لممارسة التمارين القلبيّة، يمكنك صعود وهبوط السلالم أو الذهاب للمشي أو التنزّه لمدّة 20 إلى 25 دقيقة يوميّاً، لحرق السعرات الحراريّة".