الفيتامينات اللازمة لشعركِ

تقوية بصيلات الشعر تتطلب تغذيته بالفيتامينات والعناصر الأساسية، هذا لا يعني تناول المكملات الغذائية الخاصة بالشعر، لكن عليكِ أولًا تحديد أيًا من الفيتامينات لازمة لك ثم تحديد كيفية الحصول عليها. 
الشعر يتكون بالأساس من بروتين الكيراتين، بالإضافة إلى ذلك هناك مجموعة من الفيتامينات تساعد على تقوية البصيلات، ومن ثم تنتج شعر قوي ولامع. 

دليلك الشامل لفيتامينات الشعر: 

1. فيتامين أ 

الصورة من موقع istockphoto

عند الحديث عن أي فيتامين مفيد للشعر، فإن أول فيتامين لدينا هو فيتامين أ. إذا كنتِ من محبي الخضروات  فإنها أفضل مصدر لفيتامين أ الذي يعد مركب ممتاز يساعد على زيادة إنتاج الكولاجين في فروة الرأس. وهذا بدوره يساعد في الحفاظ على فروة رأسكِ رطبة ويعزز نمو الشعر الصحي.
لذلك، أكثري من تناول الجزر والسبانخ والحليب والبيض والزبادي وزيت كبد سمك القد والبروكلي والبازلاء. 
 

2. فيتامين e 

نظرًا لخصائصه القوية المضادة للأكسدة ، يمكن لفيتامين e أن يحارب أضرار الجذور الحرة ، مما يحمي بصيلات الشعر من التلف. يمكن تطبيق كبسولات زيت فيتامين e على فروة الرأس مباشرةً وهذا ما يمنحكِ لمعانًا لشعرك. يمكن إضافة فيتامين e إلى النظام الغذائي من مصادر مثل المكسرات والزيوت النباتية وجنين القمح والسبانخ واللفت واللوز.

الصورة من موقع istockphoto

3. فيتامين ب 7 

يعتبر فيتامين ب 7 ، المعروف باسم البيوتين ، من أهم المركبات اللازمة لصحة شعركِ، لأنه يكسر البروتينات في إلى أحماض أمينية ، وهو أمر ضروري للحفاظ على ملمس شعر جيد. للحصول على أفضل ما في البيوتين ، يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي على شكل مكملات، ومن الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والقرنبيط والجوز والسلمون والحبوب والأفوكادو والتوت. 

الصورة من موقع istockphoto

4. فيتامين سي 

فيتامين سي ، هو عنصر غذائي أساسي لصحة شعركِ. يساعد هذا المركب على امتصاص الحديد، والذي ارتبط نقصه بتساقط الشعر. يمكن الحصول على فيتامين ج في شكل مكملات غذائية ومصادر غذائية مثل الحمضيات ؛ مثل الليمون والبرتقال والطماطم والفلفل والسبانخ والملفوف والجوافة والبقدونس. 

5. فيتامين د 

الصورة من موقع AdobeStock

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) ، فهذا هو سبب رئيسي لتساقط الشعر. فيتامين د يمكن تناوله شكل مكمل غذائي، أو من الأطعمة أيضًا، مثل الفطر والحبوب والعصائر المدعمة والحليب قليل الدسم. 
المصدر: women's world 

اقرئي أيضا : سر الجمال الدائم لشعرك الطويل في هذا القناع المذهل