أطعمة لتقليل دهون البطن بعد سن الخمسين

دهون البطن العنيدة هي عبء، لا سيما إذا كان عمركِ يزيد عن 50 عامًا، لأنه في هذا العمر يصعب استهداف الدهون والتخلص منها. 
تتكون دهون البطن العنيدة في الغالب من الدهون الحشوية. يقع هذا النوع من الدهون حول أعضائنا الداخلية. وجدت الدراسات أن الدهون الحشوية تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري. 
فقدان الدهون في سن الخمسين أو أكثر أمر صعب التحقيق. هذا لا يعني أن عليكِ أن تتعايشي مع دهون البطن العنيدة أو المخاطر الصحية التي تأتي معها.

 في ما يلي بعض من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تقليل الدهون الزائدة حول البطن: 

1. الأطعمة المخمرة

الصورة من موقع AdobeStock

سواء كان مخلل الملفوف أو الزبادي ، فإن إضافة المزيد من الأطعمة المخمرة إلى نظامكِ الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الحشوية، البروبيوتيك الموجود في الأطعمة المخمرة ، تساعد في تقليل الدهون في الجسم. يُعتقد أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تثبيط شهيتنا وامتصاص الدهون الغذائية. 
بالإضافة إلى ذلك، وجدت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الأطعمة المخمرة ، مثل الزبادي،  تساعد في تقليل الدهون الحشوية . 

2. الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل ، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د. استبدلي اللحم البقري أو الدجاج المعتاد بالسمك الدهني مرتين على الأقل في الأسبوع للحصول على أكبر قدر من الفوائد.

الصورة من موقع AdobeStock

3. الخضروات الورقية الداكنة

الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ غنية بالعناصر الغذائية وفي الوقت نفسه منخفضة السعرات الحرارية. أدخلي المزيد من هذه العناصر في وجباتك للمساعدة في تفتيت دهون البطن العنيدة. 

الخضار الورقية الداكنة غنية بالكالسيوم ، والذي وجد أنه يساعد في إنقاص الدهون. حتى لو لم تعاني من نقص في الكالسيوم ، فإن تناول المزيد من الخضروات بشكل عام يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الكلية في الجسم. 

الصورة من موقع AdobeStock

4. حبوب الترمس

 حبوب الترمس تشبه الفول ومذاقها مثل فول الصويا. هذه البقوليات الصغيرة غنية بالألياف والبروتين وقليلة الكربوهيدرات الصافية. كوب واحد من حبوب الترمس المطبوخة يحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية ، و 26 جرامًا من البروتين، و 5 جرامات من الألياف. 

تمتلئ حبوب الترمس بالألياف التي تعزز الشعور بالامتلاء من ثم تساعد في منع المزيد من تراكم الدهون الحشوية. 

وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين تناولوا ما لا يقل عن 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا دون أي تغييرات أخرى في نظامهم الغذائي، تراكمت لديهم دهون حشوية أقل بنسبة 3.7٪ من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

الصورة من موقع freepik

المصدر: wellness
 

اقرئي أيضا : على معدة فارغة ..مشروبات خارقة يمكن تناولها للتخلص من دهون البطن