لتخسيس البطن... أطعمة خاصة

تعد التغذية السليمة والصحية من أهم العوامل التي يجب الاعتماد عليها بجانب ممارسة الرياضة للحصول على جسم رشيق وخصر نحيل، وفي هذا الصدد يقول الدكتور خالد يوسف،  أخصائي السمنة والنحافة،  أن عددا من الدراسات والأبحاث أشارت الى أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات النباتية والألياف قد يكون مفيداً في التخلص من الوزن الزائد خاصة في منطقة البطن والخصر.

ومن هنا نقدم لكِ 7 مقترحات لأطعمة تفيدك في تحقيق هدفك بالحصول على خصر رشيق.

• الفلفل الحار

يعد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة من أبسط الطرق لتسهيل عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي حرق المزيد من الدهون، فوضعها على قائمة الوجبات اليومية خاصة كوجبة صغيرة يمكن تناولها قبل الوجبة الأساسية بنصف ساعة يمكن أن يساعد في الحد من الشهية وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام.

إقرئي أيضا  حيل لخسارة الوزن دون حرمان

•  بذور تشيا

بالإضافة إلى فوائدها العديدة في تعزيز الصحة العامة لاحتوائها على عناصر هامة للجسم مثل البروتين، أوميجا 3، والكالسيوم، تعد بذور تشيا من أفضل الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم وتحديداً في منطقة الخصر كما تساهم في زيادة الشعور بالشبع والاكتفاء بتناول كميات قليلة من الطعام.

•  زيت الكانولا

يعتبر من أفضل الزيوت التي يمكن أن تستخدم في الطهي نظراً لاحتوائه على نسبة قليلة من أوميجا 3 مقارنة بغيره من الزيوت لذلك ينصح خبراء التغذية باضافته إلى الطعام لأنه يخفض من مستويات الانسولين، وبالتالي يقلل من نسبة الدهون المتراكمة في البطن وحول الخصر.

إقرئي أيضا  طرق لخسارة الوزن من دون حمية

• التوت

نسبة عالية من الألياف والمواد المضادة للاكسدة، مكونات تجعل التوت غذائاً مثالياً للتمتع بخصر رشيق بالإضافة إلى أنه يمثل تحلية مناسبة في حال الاستغناء عن العصائر المحلاة والأطعمة المحتوية على السكريات بشكل عام بهدف الحفاظ على رشاقة الجسم.

•  الزبادي

مادة (البروبيوتيك) المتوفرة في الزبادي تساهم بشكل فعال في تسهيل عملية الهضم، وبالتالي يساعد في خسارة الوزن الزائد، والمحافظة على شكل خصر رشيق.

•  البيض

تناول البيض ضمن وجبة الفطور يؤمن للجسم حاجته من البروتين بنسبة دهون أقل مقارنة بتناول اللحوم الحمراء، وبالتالي هو من الأطعمة التي يشدد أطباء التغذية على أهمية تناولها للحصول على خصر نحيل.

•  العدس والفول

الحصول على البروتين اللازم للجسم من مصادر نباتية يعني اكتساب نسبة أقل من الدهون المتكونة في منطقة البطن والخصر، وتلعب حبوب مثل العدس والفول دوراً هاماً في ذلك إلى جانب أنها أطعمة غنية بالألياف التي تحسن الهضم وتجعل الانسان يشعر بالشبع لفترة أطول.