جدول كيتو دايت في رمضان

غالباً ما يكون شهر رمضان وقتاً يغير فيه المسلمون نظامهم الغذائي من عادات الأكل السيئة إلى اتباع نظام غذائي صحي.
في شهر رمضان، تتجه العديد من السيدات المهتمات بالصحة إلى جدول كيتو دايت في رمضان كوسيلة لتخسيس الوزن وزيادة الطاقة.
لأن ببساطة، الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يضع الجسم في حالة يجبره على استخدام الدهون كوقود في حالة عدم وجود الكربوهيدرات.
أثبتت الدراسات من الصحي جداً اتباع جدول كيتو دايت في رمضان و لإزالة السموم من أجسادنا.
عندما تكونين صائمة، يستخدم جسمك مخازن الدهون على مدار اليوم. ثم عندما تفطرين، يظل جسمك في مرحلة حرق الدهون لأنك تطعمه بالدهون، بدلاً من الكربوهيدرات.

جدول كيتو دايت في رمضان

اليوم الأول

السحور: عصير الأفوكادو وساندوتش تونة. 
الإفطار: ماء مع قطعة تمر، شوربة فطر.
العشاء: دجاج مشوي، بروكلي، مكسرات وجبن.
الوجبات الخفيفة: شوكولاتة داكنة بنسبة75٪.

اليوم الثاني

السحور: كاكاو ساخن، بيض مخفوق .
الإفطار: ماء مع قطعة تمر، شوربة خضار.
العشاء: سمك مقلي أو مشوي مع البروكلي.

اليوم الثالث

السحور: عصير فراولة وبذور الشيا وساندويتش دجاج.
الإفطار: ماء مع قطعة تمر، شوربة بروكلي. 
العشاء: دجاج مشوي / باربيكيو، بروكلي، جبن، مكسرات.
الوجبات الخفيفة: كيك بدون دقيق.

اليوم الرابع

السحور: كاكاو ساخن، بيض، وأرز بروكلي.
الإفطار: ماء مع قطعة تمر، وبيض مسلوق.
العشاء: كيتو برجر.
الوجبات الخفيفة: مكسرات وجبن.

اليوم الخامس

السحور: كوب حليب جوز الهند، لحم بقري.
الإفطار: ماء وقطعة تمر وشوربة خضار.
العشاء: سلطة الدجاج بالموتزاريلا مع صلصة الرانش.
الوجبات الخفيفة: المهلبية قليلة الكربوهيدرات.

اليوم السادس

السحور: مخفوق الأفوكادو، علبة زبادي يوناني وجبنة فيتا.
الإفطار: ماء وقطعة تمر، شوربة الدجاج. 
العشاء: دجاج مشوي، بروكلي، مكسرات.

اليوم السابع

السحور: مشروب الشوكولاتة الساخنة واللحم البقري والخس.
الإفطار: ماء مع قطعة تمر وحساء البروكلي. 
العشاء: بيتزا دايت. 

نصائح عند اتباع جدول الكيتو دايت في رمضان

يساعد شهر رمضان بشكل كبير على تحقيق حمية كيتو مع اتباع مجموعة من النصائح الهامة التي تساعد بشكل كبير على تخسيس الوزن في شهر رمضان.

لا تُفوَّتُ وجبة السحور حتى نتمكن من تجنب آلام الجوع أثناء النهار.
لا مشروبات مدرة للبول قبل الصيام لتجنب الجفاف.
يجب أن يكون الإفطار خفيفاً لتسهل صلاة التراويح.
لابد من شرب ما لا يقل عن ثلاث لترات من المياه يومياً.
يجب أن تكون وجبة العشاء منخفضة الكربوهيدرات.

اقرئي أيضا : هل حمية الكيتو آمنة ؟ 5 آثار جانبيه غير متوقعه

لابد من تناول اللحم والسمك أو بيتزا الكيتو في الوجبة الرئيسية، حيث تساعد على الشعور السريع بالشبع.
لابد من ممارسة القدر الكافي من التمارين الرياضية التي تساعد على فقدان المزيد من الوزن مع نظام كيتو في شهر رمضان.