رجيم السحور الفعال ينقص الوزن في الأيام الأولى من رمضان 

من المهم التعرف على كيفية تطبيق رجيم السحور من اجل تخسيس الوزن في الايام الاولى من شهر رمضان او في اي مرحلة اخرى منه. ومن المعروف ان هذه الوجبة تعتبر اساسية الى حد كبير في شهر الصوم. فهي تمد الجسم بالطاقة التي تساعده على تحمل ساعات الجوع والعطش الطويلة. لذا يعتبر التخلي عنها خطا كبيراً ويمكن ان يؤدي الى حدوث خلل في بعض الوظائف الحيوية والى  الشعور بالجوع في ساعات الصوم.   
 

قواعد السحور الصحي 

قبل التعرف على طريقة تطبيق برنامج رجيم السحور، من الضروري الحرص على التعرف ابرز القواعد التي يجب اتباعها عند تحضير هذه الوجبة الرمضانية المهمة. 
- من المهم ان يتم خلالها تناول المأكولات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الالياف. 
- يجب شرب كمية كافية من الماء ومن السوائل الصحية. فهذا يساعد على الاحساس بالامتلاء ويمنع الشعور بالجوع في اليوم التالي.    
 - من الضروري ان تحتوي هذه الوجبة على اللبن الزبادي الطبيعي لأنه يزود الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية وخصوصاً الكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين والفيتامين B.   

- يجب اضافة الشوفان الى اطباق السحور لأنه من الحبوب التي تساعد على فقدان الوزن الزائد. كما انه يمنح الجسم الطاقة التي يحتاج اليها خلال ساعات الصوم الطويلة.  
-  من المفيد جداً تناول الفواكه والخضار وخصوصاً تلك التي تحتوي على الماء والالياف مثل الخيار والخس والتفاح. 
 - يجب اختيار الخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة. فتناولها يساعد على الاحساس بالشبع لوقت طويل. 
- يجب عدم نسيان اهمية البروتينات وتزويد الجسم بها من خلال تناول كمية معتدلة من اللحوم المشوية والخالية من الدهون ومن البيض. 
 - يجب شرب من كوبين الى 3 اكواب كبيرة من الماء قبل حلول موعد الامساك.  

رجيم السحور  

 من الممكن تطبيق رجيم السحور الرمضاني بـ3 طرق اساسية سهلة وصحية. 

الطريقة الاولى 

 - طبق من الفول مع رشة صغيرة من الملح ومع القليل من عصير الليمون لكن من دون اضافة زيت الزيتون. 
- كوب من اللبن الزبادي الطبيعي قليل الدسم والخالي من المحليات. 
 - قطعة متوسطة الحجم من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. 
- طبق خضار مشكلة والافضل ان تحتوي على الماء والالياف مثل الخس والخيار.  

 الطريقة الثانية 

- كوبان من اللبن الزبادي المخصص للرجيم اي الخالي من الدسم ومن المحليات. 
- ملعقتا طعام من العسل الطبيعي.  
 

الطريقة الثالثة 

- كوبان من اللبن الزبادي الطبيعي قليل الدسم وغير المحلى.  
- حبة تفاح او ثمرة موز او حبة برتقال.  
 ومن المفيد جداً تطبيق رجيم السحور الصحي علماً ان هذه الوجبة تعمل على مد الجسم بالطاقة. وفي المقابل يمكن التخلي عنها ان يسبب حدوث خلل في عملية الايض وان يزيد الاحساس بالجوع خلال نهار الصوم الطويل ويدفع بالتالي الى تناول كمية كبيرة من الطعام اثناء الجلوس الى مادئة الافطار.  
 
تابعي أيضاً:

مشروب مثالي لوجبة السحور يحرق الدهون ويحميك من العطش