رجيم رمضان رشاقة بدون حرمان

زاد وزنك كثيراً خلال الشتاء، يمكنك التخلص من الوزن الزائد خلال شهر رمضان عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن بدون حرمان، والتركيز على تناول السوائل والتوقف عن تناول الحلويات أو الاكتفاء بمرة واحده أسبوعياً ، إليك خطة رجيم متوازن لرمضان وهي كالتالي :

الإفطار

دجاج مخبوز مع خضار سوتيه ويقدم مع الحمص +طبق سلطة +4 ملاعق أرز بسماتي. 

أو سمك مشوي مع خضار مشوي +أرز بني +طبق سلطة. 

أو شريحتان من اللحم المشوي + طبق سلطة خضراء + 4ملاعق أرز.

بين الإفطار والسحور 

5 أيام في الأسبوع تناول ثمرة فاكهة يومين فقط، قطعة حلويات صغيرة. 

سحور

دقيق الشوفان مع عصير اللبن قليل الدسم المصنوع من الفاكهة الطازجة.
أو

شوربة العدس مع الجزر المفروم والكرفس والبصل.
أو

لبنة الكوسة مع الخضار الطازجة المفرومة.

أو

فلافل مخبوزة تقدم مع سلطة فتوش، حمص وخبز عربي.

في النهاية يجب الانتباه إلى أن اتخاذ خيارات النظام الغذائي الصحيحة في رمضان يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحتك قدر الإمكان أثناء الصيام. 

اقرئي أيضا : 5 نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي بعد صيام رمضان