خسارة الوزن... 10 نصائح صحية

خسارة الوزن من أهم انشغالاتنا كنساء. وللقيام بذلك بطريقة صحية اليك بعض الطرق البسيطة التي قد تساعدك في ذلك.

انتبهي الى السعرات الحرارية.

قليل الدسم, خال من الدسم, 0% دهون كل هذه الصفات على غلاف المنتج لا تعني انه خالي من السعرات الحرارية, فاقرئي الملصق من الخلف لتعرفي كمية السعرات التي تتناولين.

قومي ببعض الحركات السهلة.

استعملي السلالم بدلا من المصعد أو اركني سيارتك في آخر الموقف.

إقرئي ايضا  رجيم صحي لفصل الشتاء

راقبي استهلاكك للسوائل:

تفادي تناول المشروبات الغازية الملغومة بالسعرات الحرارية والعصير المحلى وغيره كالشاي المثلج.

 كم ساعة تنامين؟

كلما قلت ساعات النوم زادت الشهية اذ يحصل خلل في الهرمونات التي تتحكم بالاحساس بالجوع, كما أشارت الدراسات الى أن النوم لساعات طويلة يؤدي أيضا الى زيادة الوزن.

دللي نفسك بين الحين والآخر:

قاومي احيانا ودللي نفسك أحيانا أخرى بما تحبين ولكن بكمية معقولة من الشوكولا, الشيبس أو البوظة كي لا تتناوليها بشراهة مرة واحدة بسبب الامتناع التام عنها لفترة.

لا تبقي الموضوع سرا: لا شك اندعم الأصدقاء والمقربين يحفزك على المتابعة ويدفعك الى الاستمرار بخسارة الوزن.

إقرئي ايضا  رجيم الماء... لتحصلي على وزن مثالي

لا تقطعي الدهون من نظامك الغذائي نهائيا:

استبدلي الدهون المضرة ببما هو صحي اذ ان حرمان الجسم من الحصول على هذه الدهون قد يسبب انحباس أي غرام قد تتناولينه فيما بعد وبالتالي يصعب التخلص منه فيما بعد.

• الضغط النفسي:

يسبب الضغط النفسي خلل في هورمون الأدرينالين والكورتيزول ما يسبب زيادة الشهية على الطعام.

• مارسي الرياضة:

يوميا اذا توفر لديك الوقت أو ثلاث أيام في الأسبوع على الأقل لمدة 30الى 45 دقيقة.

• ابتعدي عن المأكولات الجاهزة:

أكثري من تناول الخضار والفواكه وابتعدي عن المأكولات الجاهزة.