لخسارة الوزن غيّري أسلوب غذائك

لكي تظهري بطلّة جميلة ورشيقة، عليك اتباع أفضل الطرق للحصول على جسم رشيق وصحة دائمة من خلال عدد من النصائح الخاصة بالتغذية. اختصاصية التغذية، الدكتورة رويدة نهاد إدريس، رئيسة قسم التغذية بمجموعة نوادي "غولد جيم" بجدة، تقدّم لكِ نظام غذائي يساعدك على فقد الكليوغرامات الزائدة.

اقرئي أيضاً طرق لخسارة الوزن من دون حمية

نظام طعام صحي

للحصول على جسم رشيق، تقول الدكتورة رويدة إدريس: "لا تنتظري العام الجديد حتى تبدئي بتغيير عاداتك الغذائية، بمجرد أنك اتخذت قراراً بتحسين صحتك. ابدئي بذلك منذ الآن، لأنك ستحسّنين ليس فقط من طريقة أكلك، بل من طريقة أسلوب حياتك ككل، ويكون ذلك بتغيير نوعية ومواعيد الأكل وأوقات النوم بالإضافة إلى تغيير طريقة التفكير واللجوء إلى الاعتقادات الإيجابية، فلا نعوِّد ذهننا وفكرنا على تردّد الأفكار السلبية، كقولك على سبيل المثال "لا فرق من أن أتناول أكلاً صحياً أو غير صحي، أنا في كلتا الحالتين أعاني من زيادة في الوزن". هذا النوع من التفكير يؤثر كثيراً في طريقة ونمط الحياة ويجعل الشخص محبطاً.

وتضيف د. إدريس: "يجب أن نغيّر طريقة تعاملنا مع المأكولات، إذ يمكننا تبديل منتجات الألبان كاملة الدسم من لبن وحليب وجبن إلى المنتجات خالية الدسم، لنحصل على قيمة غذائية أوفر صحة. وبالنسبة للحوم ليس من الضروري أن تكون وجبة يومية، كما أنصح بالتقليل من اللحوم الحمراء، خصوصاً بعد سن 40، لأنّها مهما كانت حمراء إلا أنها تحتوي على دهون. كما يفضّل تناول السمك 3 مرّات أسبوعياً، فهو أفضل أنواع اللحوم البيضاء.

كما يجب الحرص على تناول الخضراوات والفواكه التي تعطيك جرعتك من الفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها جسمك وحتى تتمتعي بجهاز هضمي صحي وبشرة نضرة.

ماذا تأكلين خلال وجبات اليوم؟

الإفطار: شريحتان من التوست + شريحة جبن قليل الدسم + شرائح من الطماطم + حبة برتقال.

وجبة خفيفة: كوب صغير سلطة فواكه موسمية.

الغداء: سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون وليمون + نصف كوب أرز مطهو + نصف كوب خضار مطهوة شريحة سمك مشوي بحجم 120غم

وجبة خفيفة: شريحة من كيكة الدخن بالتمر بحجم نصف الكف + كوب صغير من القهوة.

العشاء: سلطة زبادي قليل الدسم بالخيار + ربع شريحة خبز محمص + حبة فاكهة موسمية.

ملاحظة هامة: تناولي يومياً ما بين ليتر ونصف الليتر إلى ليترين من الماء.

اقرئي أيضاً خسارة الوزن بتفريغ الامعاء

هل تعلمين؟

• خلل النوم يؤدّي إلى اختلال في نظام حرق الجسم للدهون.
• الايجابية في التفكير هي السبب في تحسين نظام الحياة إلى الأفضل.
• لا مانع من تناول الوجبات السريعة على أن لا تزيد عن مرّة في الأسبوع أو مرتين في الشهر.
• دهون منتجات الألبان غالباً ما تتراكم في الأرداف.
• النشويات والدقيق الأبيض المسؤولان الأوّلان عن بروز البطن.