تمارين لتخفيف ألم العصعص للحامل

تعانى السيدات الحوامل من ألم العصعص وذلك خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة كنتيجة لزيادة الثقل على العمود الفقرى وكبر حجم الجنين ، وتتطرأ هذه التغيرات نتيجة لتغير الهرمونات أثناء الحمل وألم العصعص من المشكلات التى تجعل الحامل تعانى آلاما شديداً لذلك سوف نعرض لكِ فى هذا المقال ما هو أسباب العصعص وايضاً بعض التمارين لتخفيف ألالام العصعص عند الحامل .

أسباب ألم العصعص عند الحامل :

·        زيادة وزن الحامل

يعمل زيادة الوزن لدى الحامل على زيادة الضغط على العمود الفقرى لديها وخاصة إذا ما تم الجلوس لفترة كبيرة ثم النهوض أو القيام بعدها.

·        معاناة الحامل من آلالام قبل الحمل

من أسباب زيادة ألالام العصعص عند الحامل هو تحرك العصعص مع الحمل كنتيجة لزيادة الضغط فقبل الحمل كانت السيدة تعانى من هذا الآلم ولكنها لم تكن تشعر به ومع كبر حجم الجنين وزيادة الضغط علي العمود الفقرى تبدأ الأعراض فى الظهور .

·        البعد عن التمارين الرياضية القاسية

عدم قيام الحامل بممارسة التمارين الرياضية القاسية التي تعمل على تصلب العضلات مما يجعل الحامل تشعر بألم أثناء الحركة فممارسة الرياضة تساعد على ليونة العضلات وبسطها لذلك احرصي سيدتي على ممارسة الرياضة .

·        كبر حجم الجنين

من أسباب الشعور بالألم هو كبر حجم الجنين وخاصة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل فهذا يسبب ثقل على العمود الفقرى .

·        الضغط على المفاصل

مع زيادة حجم الجنين تتمدد حجم عضلات البطن مما يؤدى إلى الضغط على منطقة أسفل الظهر والضغط على المفاصل فتشعر الحامل بالتعب .

علاج الآلام العصعص عند الحامل :

. يفضل إرتداء حزام لشد الظهر بالإضافة إلى النوم بالطريقة الصحيحة .

. عمل مساج لمنطقة أسفل الظهر .

. ممارسة التمارين الرياضية ولكن بعد إستشارة الطبيب المختص .

. إستخدام الإبر الصينية .

. الإبتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة .

تمارين لتخفيف ألالام العصعص عند الحامل :

·         تمرين الكرة

وهنا يمكنكِ سيدتي الحامل وضع الكرة أمامك مع وضع الركز على الركب ووضع اليدين على الكرة وتحريك الكرة ببطئ إلى الأمام ثم الرجوع الى الخلف مرة ثانية من حيث بدأتِ .

·        تمرين الحائط

وهو الوقوف بوضع مستقيم وجعل الحائط خلف الظهر بحيث يكون الظهر ملاصق للحائط ويمكنكِ فعل ذلك من خلال التقريب من الحائط والبعد عنه لمدة 3 دقائق إلى 5 دقائق .

إقرئي أيضاً

أضرار المشروبات الغازية للحامل

فوائد العنب للحامل

أسباب خشونة الركبة عند الحامل