رجيم ونصائح للحامل خلال شهر رمضان

تخشى الحامل من زيادة وزنها وخاصة في شهر رمضان الكريم ومع تعدد وتنوع الأطعمة والمشروبات التي تحتويها المائدة كل هذا من شأنه زيادة وزن الحامل مما تجعلها تعاني من الزيادة خلال هذا الشهر لذلك سنقدم لكٍ سيدتي الحامل أفضل رجيم لشهر رمضان .

أفضل رجيم للحامل خلال شهر رمضان :

من الأشياء الضرورية التى يجب الحرص دائماً على تناولها قبل البدء فى الفطار :
. تناول ٣ تمرات وكوب من الحليب خالى الدسم .

الإفطار :

•    ربع فرخة و٥ ملاعق معكرونة و طبق سلطة خضراء و طبق شوربة مشروم .

•    ٣أصابع كفته مشوية وسلطة خضراء وطبق شوربة ونصف رغيف خبز أسمر .

•    ربع فرخه مسلوقة أو مشوية وطبق شوربة خضار و٤ ملاعق أرز و طبق سلطة خضراء .

•    طبق ملوخية و 2 ملعقة أرز وسلطة خضراء و قطعة ستيك مشوي و3 سمبوسك بالجبن أو السبانخ بالفرن .

•    قطعة جلاش باللحمة المفرومة وطبق شوربة خضار مطبوخ .

•    ١٠ اصابع محشي ورق عنب وشوربة طماطم و قطعة لحم أحمر و سلطة زبادي بالخيار والبقدونس .

•    2 سمكة مشوية صغيرة الحجم و 4 ملاعق أرز و طبق شوربة سي فود وطبق سلطة خضراء .

يمكنكٍ سيدتى الحامل تناول بعض الوجبات الخفيفة ما بين الإفطار والسحور والتى منها:

. كوب من الزبادى .

. ٢ثمرة من الفواكه .

. كوب عصير من الفواكه الطازجة الخالية من السكريات .

السحور :

•    قطعة جبن قريش وسلطة خضراء بالحمص المسلوق ونصف رغيف أسمر و٢ تين مجفف منقوع وكوب حليب أو زبادى .

•    طبق كورن فليكس بالحليب والعسل وثمرة موز وجزر وخيار .

•    قطعة جبن قريش وبيضة مسلوقة وخيار ونصف رغيف أسمر .

•    ٥ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون ونصف رغيف أسمر وبيضة مسلوقة وثمرة تفاح وكوب حليب او زبادى .

•    سلطة خضراء وعلبة تونة مصفاه من الزيت وشريحة توست أسمر وثمرة فاكهه وكوب حليب خالى الدسم .

•    ٥ملاعق شوفان و٢ كوب زبادى ومعلقة عسل وتفاحه .

نصائح هامة للحامل خلال شهر رمضان : 

1.    الإكثار من تناول السوائل بكثره وخاصة الماء فيمكنكٍ شرب ما يقرب من 10 أكواب في الفترة ما بين الفطار حتى السحور .

2.    الإبتعاد عن الأطعمة والذي تحتوي على التوابل كما يفضل الإبتعاد عن الأطعمة التي تعمل على عصر الهضم وحرقان المعدة  كالمخللات والأطعمة المحتوية على نسب عالية من الأملاح .

3.    الإهتمام بتناول وجبة السحور وذلك حتى تمدك بالطاقة اللازمة وتخفف من الصداع والقيء خلال فترة الصوم .

4.    تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة وغيرها كما يفضل إجتناب المشروبات الغازية خاصة في تلك المرحلة .

5.    تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية وذلك حتى لا تسبب لكٍ زيادة فى الوزن وعسر في عملية الهضم .

6.    تجنب تناول الحلويات بكثره ويمكنكٍ تناول هذه الحلويات مرو كل ٤يام .
 

إقرئي أيضاً :

أضرار البهارات على الحامل

علاج حرقة المعدة للحامل في المنزل

أطعمة تمنع هشاشة العظام بعد الحمل