رجيم التمر واللبن مع الصيام

قد ترغبين الاستفادة من الصيام في  شهر رمضان لتخسيس بعض من الوزن الزائد الذي تعانين منه، وقد تكونين سمعت من قبل عن حمية التمر واللبن لما لها من نتيجة سريعة جداً في خسارة الكيلوغرامات الزائدة. ولكن هل يمكن القيام بها خلال شهر رمضان؟ هي هي آمنة صحياً؟ ما هي فوائدها وأضرارها؟ وكيف يمكن أن تقومي بها لتصلي إلى هدفك دون الحاق الضرر بصحتك؟

إليك الأجوبة في ما يلي:

 

​

 

طريقتان لحمية رجيم التمر واللبن

 

1-    الطريقة السريعة:

نظام رجيم التمر واللبن مكون من 3 وجبات يومية متطابقة تحتوي 5 – 7 تمرات وكوب من اللبن أو الزبادي منزوع الدسم. و يعمل هذا النظام على فقدان الجسم لكمية قد تصل إلى 5 كلغ في أسبوع واحد في حال الانتظام عليه دون أي استخدام لمأكولات أخرى .
يعمل رجيم التمر و اللبن على التخسيس السريع من خلال نظام غذائي صارم منخفض السعرات الحرارية، حيث نلاحظ التالي:
- السعرات الحرارية من التمر في الوجبة الواحدة تساوي تقريباً 250 سعرة حرارية .
- السعرات الحرارية من كوب اللبن منزوع الدسم تساوي تقريباً 100 سعرة حرارية .
 - إجمالي السعرات في الوجبة الواحدة يومياً حوالي 350 سعرة حرارية وهي أقل بكثير من كمية السعرات الحرارية اللازمة للشخص البالغ في كل وجبة.

 

​

 

جدول رجيم التمر واللبن خلال 3 أيام

كرري الجدول التالي البسيط لمدة 3 أيام لا أكثر، لطرد السموم من الجسم وخسارة الوزن بسرعة:

وجبة الإفطار
تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب والزبادي.
وجبة سناك الساعة 10 ليلاً
تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب والزبادي.
وجبة السحور
تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب والزبادي.

 

​

 

2- الطريقة الأطول من حيث الوقت:

عند اعتماد رجيم التمر واللبن لأكثر من 5 أيام، ينصح بالمشي يومياً أو4  مرات أسبوعياً مدة لا تقل عن 30 دقيقة. حيث يساعد هذا الرجيم على التخلص من 3 كيلوغرامات من الوزن الزائد خلال 3 أيام، أو 5 إلى 6 كيلوغرامات خلال أسبوع؛ لذا يُنصح به إذا كان لديك مناسبة معينة وترغبين في إنقاص الوزن سريعاً.

 

​

جدول رجيم التمر واللبن في أسبوع

اليوم الأول والثاني

وجبة الإفطار
تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب والزبادي.
وجبة سناك الساعة 10 ليلاً
تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب والزبادي.
وجبة السحور
تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب والزبادي.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار
تناول لحم أو دجاج أو سمك مشوي دون أي دهون، مع طبق من السلطة والخضراوات من دون الطماطم.
وجبة سناك الساعة 10 ليلاً
تناول 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن.
وجبة السحور
تناول 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن.

اليوم الرابع والخامس

وجبة الإفطار
تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب والزبادي.
وجبة سناك الساعة 10 ليلاً
تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب والزبادي.
وجبة السحور
تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب والزبادي.

 
اليوم السادس

وجبة الإفطار
تناول لحم أو دجاج أو سمك مشوي دون أي دهون، مع طبق من السلطة والخضراوات من دون الطماطم.
وجبة سناك الساعة 10 ليلاً
تناول 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن.
وجبة السحور
تناول 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن.

اليوم السابع

وجبة الإفطار
تناول البروتين من اللحوم والدواجن إضافة إلى السلطات.
وجبة السحور
تناول 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن.

 

​

 

لا تنسي فوائد التمر ضمن وجبة الإفطار

-    يحتوي التمر واللبن على نسبة عالية من البروتين الذي يساعد في بناء وإصلاح أنسجة الجسم.
-    يحتوي التمر على الحديد والماغنسيوم والزنك.
-    يعمل التمر واللبن على خلق الأجسام المضادة التي تقاوم العدوى.
-    يحتوي التمر على الماغنسيوم الذي يُعد عاملاً في صحة العظام والأسنان، وتحويل الغذاء إلى طاقة وتشكيل الأنسجة.
-    يحتوي التمر على الفوسفور الذي يُعد عاملاً في تكوين وصيانة العظام القوية والأسنان السليمة.
-    التمر غني بالمواد البكتينية المخفضة للكولسترول.
-    التمر غني بمواد الفيتو الكيميائية الطبيعية والمواد الفينولية المنشطة للكبد والأوعية الدموية والقولون والجهاز العصبي.
-    يحتوي التمر على الثيامين الذي يطلق الطاقة من الكربوهيدرات ويساعد على النمو الطبيعي.
-    يحتوي التمر على البوتاسيوم الذي يساعد في الأداء الصحيح للأعصاب والعضلات.
-    يحتوي التمر على حمض البانتوثنيك الذي يُعد عاملاً في تحويل الغذاء إلى طاقة وتشكيل الأنسجة، بما في ذلك العظام.
-    يحتوي التمر على فيتامين D الذي يعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور، والذي تعتمد عليه العظام والأسنان القوية.
-    التمر غني بالألياف لما له من وظائف فسيولوجية مهمة في تنظيم القناة الهضمية.
-    يُعد الحليب مصدراً غنياً للكالسيوم والفوسفور اللازمين لبناء العظام والأسنان.
-    يساعد اللبن على النمو الصحيح وعلى حرق السكريات بالجسم التي تمدنا بالطاقة والنشاط.
-    يساعد اللبن في الحفاظ على الرؤية الليلية لاحتوائة على فيتامين A.

 

اقرئي ايضا:

ريجيم التمر واللبن لحرق الدهون

 

​

أضرار رجيم التمر واللبن

1-    يقلل متّبعو رجيم التمر واللبن من تناول السوائل بهدف عدم اكتساب وزن من الماء في الجسم؛ مما يترتب عليه حدوث جفاف في الجسم. ل.ذا من الضروري شرب كمية كافية من الماء ما بين الإفطار والسحور.
2-    إنّه منخفض للغاية في محتوى البروتين مما ينعكس سلباً على صحة العضلات. لذا لا ينصح القيام به لفترة طويلة، أو اتباع جدول رجيم التمر واللبن لمدة الأسبوع.
3-    منخفض في محتوى فيتامين E مما ينعكس على تدهور نضارة الجلد و البشرة.
4-    هذا الرجيم منخفض في محتوى فيتامين C مما ينعكس على تدهور كفاءة العديد من الآليات البيولوجية الطبيعية في الجسم مثل المناعة.
5-    محتوى الأملاح المعدنية المنخفض يؤثر سلباً على توازن الأملاح في الجسم.
6-    النقص العام في نسب البروتين والفيتامينات يؤثر على الكفاءة الذهنية للشخص.
7-    الفرق الشاسع بين السعرات المتوفرة من خلال رجيم التمر واللبن و بين السعرات المطلوبة للجسم تؤدي للشعور بإرهاق مستمر وعدم قدرة على العمل والإنتاجية بكفاءة.

 

​

الخلاصة

إذا على المدى القصير، سيساعدك رجيم التمر واللبن على إنقاص الوزن بسرعة حال انتظامك عليه لمدة أسبوع. ولكنه لن يساعدك على الوصول لوزن صحي منخفض على المدى الطويل.

 

اقرئي ايضا:

تجربتي الناجحة مع رجيم التمر واللبن والفواكه