امتنعي عن تلك العادات الغذائيّة

في عالم الإنترنت ذي السرعة العالية وأصوات الآلات والسيّارات السريعة والوجبات السريعة، قد يبدو قضاء الكثير من الوقت للحفاظ على عادات الأكل الصحيّة عمليّة شاقة، إذْ أصبح تناولكِ للطعام ليس نشاطاً رئيسيّاً لصحّة جّيدة،بل أصبح شيئاً يجب أن يتناسب مع عصرنا أو نقوم به بدون تفكير وبلا مبالاة، ممّا يؤثر على مظهركِ وجمالكِ.

مع "الجميلة" تعرّفي على أخطائكِ الغذائيّة وكيفيّة إصلاحها بطريقة عصريّة لتحصلي على حياة أكثر صحّة.

الهروب من وجبة الإفطار

لماذا هي عادة سيّئة؟

لأنّ الإفطاريعطيكِ دفعة من الطاقة، ويمنح جسدكِ متطلّباته الغذائيّة ويساعدكِ على تناول كميّات أقلّ من السعرات الحراريّة لاحقاً.
ماذا أفعل؟

إذا كنتِ منشغلة يمكنكِ تناول كوب من الزبادي منخفض الدسم أو بيضة مسلوقة مع الفواكه الطازجة وكوب من شراب ساخن مفضل لديكِ.

الأكل قبل النوم

تناول الأطعمة قبل ساعة أو اثنتين من النوم يقلّل من جودة وطول فترة النوم ويجعلكِ تشعرين بالتعب، فالأطعمة الدسمة قبل النوم تسبّب عسراً في الهضم وحرقة في المعدةأحياناً.

ماذا أفعل؟ 

تناولي وجبة خفيفة مع بعض الفواكه الطازجة قبل النوم بـ3 ساعات.

الأكل بنهم

للأسف الانغماس في الطعام بنهم شديد يؤدّي إلى زيادة الوزن وعدم الرضا والشعور بأنّكِ تفتقرين إلى الانضباط.

ماذا أفعل؟

تناولي من 5 إلى 6 وجبات صغيرة صحيّة في اليوم بدلاً من ثلاث فقط كبيرة، فهذا يقلّل أيضاً من فرص الإفراط في تناول الطعام ويساعدكِ على حرق المزيد من السعرات الحراريّة طوال اليوم.

تجويع نفسكِ بالريجيم الحادّ

على عكس ما قد يتصوّره البعض، فإنّ أوّل ردّ فعل للجسم تّجاه الجوع هو زيادة الوزن، لأنّ جسدكِ يصبح مستاءً جدّاًبسبب حرمانه من الطعام، فيقوم بتخزين هذه السعرات الحراريّة على شكل دهون.

ماذا أفعل؟

تناولي الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة واللّحوم الخالية من الدهن والسمك، ومارسي التمارين الرياضية من 3 إلى 5 مرّات في الأسبوع.

الأكل وأنتِ تقومين بعمل آخر

تناولكِ الطعام أثناء مشاهدة التلفاز والتحدّث على الهاتف أو لعب الفيديويؤدّي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.

ماذا أفعل؟

حاولي أن تركّزي على وجبتكِ الغذائيّة فقط.

تناول الطعام بسرعة كبيرة

يستغرق جسمكِ حواليّ 20 دقيقة من الوقت من بدئكِ لتناول الطعام ليرسل إشارات الشبع إلى الدماغ، لذا فالأكل السريع يجعلكِ تلتهمين المزيد من السعرات الحراريّة وبالتالي زيادة في وزنكِ.

ماذا أفعل؟

امضغي طعامكِ جيّداً واستمتعي به ببطء.

7- عدم شرب كميّة كافية من الماء

الماء ضروريّ لانتعاش جسدكِ وحرق السعرات الحراريّة.

ماذا أفعل؟

اشربي من 8 إلى 10 أكواب يوميّاً.