كيفية خسارة 2 كلغ قبل العيد؟
من الممكن فقدان 2 كلغ خلال أيام تبعاً لنوع جسمك، أو على الأقلّ فقدان كمّية كافية من وزن المياه، ليبدو الأمر كأنّك نحفت فعلاً قبل العيد بأيام، وهذا هو ما يهمّ حقاً. والأفضل من هذا هو أنّ الطرق التالية، التي تمكّنك من أن تبدي أنحف، لا تتضمّن حميةً غذائيّةً صارمة، أو حبوباً غريبة، أو الشعور بالجوع الشديد الذي يجعلك تندفعين إلى التهام الطعام.
تناولي فقط الأطعمة الطبيعية الكاملة
يصرّ اختصاصيو التغذية على تناول الأطعمة الطبيعيّة، باعتبارها أمراً ضروريّاً صحيّاً، ولكنها أيضاً نصيحة ملائمة لفقدان الوزن. ولأنك تعطين جسمك ما يشبه أنظف أنواع الوقود بالنسبة له، سيقوم بهضم الطعام وبالتمثيل الغذائي بسهولة أكبر. إذا لم يكن الطعام طبيعيّاً، لا تأكليه. هذا يعني أن تشمل الكاربوهيدرات التي تتناولينها الحبوب الكاملة والفواكه ومنتجات الألبان والخضروات النشويّة، وأن تشمل البروتينيات الفاصولياء واللحم وأسماك المياه الباردة والدواجن والبيض، وأن تشمل الدهون الصحيّة المكسّرات والبندورة وزيوتاً، مثل الكانولا والزيتون والقنب.
اقرئي أيضاً أخطاء شائعة تفسد الرجيم
تناولي بعض الأطعمة المرّة
من الطرق الصحيّة الأخرى لفقدان 2 كلغ بسرعة هو تناول حصّة واحدة من طعام مرّ المذاق، في كلّ وجبة، ثلاث وجبات في اليوم. وتشمل هذه الأطعمة الكرنب والجرجير والزيتون واللوز والميزو واللخن والخردل الهندي والفجل وأوراق الهندباء. اخلطيها في الحساء أو البيض أو الخضروات المسلوقة مثلاً.
فالتذوّق هو إحدى الحواس الماديّة الخمس، والطعام المرّ يحفّز اللعاب وعصير المعدة وإفرازات الصفراء. وردود الفعل الكيميائيّة هذه تعزّز الهضم وتحرق الدهون وتزيل السموم من الكبد والمرارة وتمنع الإمساك وتقلّل اشتهاء السكّريات. كما أنّ الخضروات المرّة هي بين الأطعمة الأكثر صحيّة في الطبيعة من حيث الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين A والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين K وفيتامين B1 والكالسيوم
خفّفي السكّر من مشروباتك
التخفيف من المشروبات السكّرية هي طريقة بسيطة لفقدان 2 كلغ بسرعة، بما أنّ السكّر مخبّأ في الكثير من المشروبات، بما في ذلك الحليب، والحليب من غير منتجات الألبان (مثل اللوز والصويا)، والعصائر(الفواكه والخضروات). فالفركتوز واللاكتوز وشراب قصب السكر وشراب الذرة الحلو والعسل، إذا تمّ تناول الكثير منها تسهم في زيادة الوزن، خاصة دهون البطن. لتقليل استهلاكك من السكر، نقترح استبدال كوب قهوة اللاتيه الكبير بآخر صغير، والليموناضة المعبّأة والشاي المحلّى، بعصائر الخضروات مع الليمون والزنجبيل، واختاري المياه التي تحصل على طعمها من خلاصات الأعشاب والفواكه، أو المياه المعزّزة بالفيتامينات Viatmin waters.
تخفيف السكر يؤثّر على كفاءة التمثيل الغذائي، بما أنّه يتمّ تخزين السكر الزائد على شكل دهون، خاصة حول البطن. ويؤثر أيضاً على وظيفة الهرمونات والهضم. وعلى الرغم من أنك تتجنّبين اكتساب السعرات الحراريّة عن طريق تخفيف السكر، إلا أنّ الهدف الأهمّ هو تحسين وظيفة التمثيل الغذائي، بما أنّ الجسم سيستخدم ما يأخذه كطاقة ولا يخزّنه على شكل دهون. الهدف ليس استبدال السكر بالمحليّات الاصطناعيّة التي لا تحتوي على سعرات حرارية، ولكن إذا رغبت بتحلية الشاي في الصباح، يمكنك اختيار محلّيات أخرى عضويّة، أو العسل الطبيعي.
اقرئي أيضاً 10 أغذية تُغنيك عن الرجيم
أضف تعليقا