أحدث تقنيات نحت الخصر مع د. نوارة العرفج

الخصر النحيل هو واحد من أبرز علامات جسم الساعة الرملية للسيدات، وهو الجسد الذي يتميز بالإنحناءات المتناسقة من الكتفين وصولاً للساقين، والذي تليق به جميع التصاميم تقريباً، ولم يعد اليوم الحصول على خصر نحيل وأرداف بارزة أمراً مستحيلاً، فمع بعض الإجراءات التجميلية لنحت الخصر، ستحصل السيدة على مرادها. تتحدث د. نوارة العرفج، استشارية جراحة تجميل الحروق وترميم الإصابات أكثر عن أحدث تقنيات نحت الخصر في الفيديو المرفق.

نحت الخصر تجميلياً

الإجراء المتبع لتحسين منطقة الخصر هو شفط دهون أسفل الظهر باستخدام جهاز Vaser Lipo Machine، مع تعديل منطقة المؤخرة، وهنا يتم حقن الدهون لمنحها بروزاً أكثر، ولن تشعر المرأة بالكثير من الألم خلال هذا الإجراء.

تحتاج السيدة إلى فترة نقاهة حوالي أسبوعين.

 

خطوات أخرى ستساعدك على نحت الخصر

لمَ لا تتبعين هذه الخطوات أيضاً لكي تتحوّلي إلى محط لأنظار قريباتك وصديقاتك وزميلاتك مع بطن مسطح وخصر منحوت؟ 

-اتبعي نظاماً غذائياً مناسباً

كيف هذا؟ قبل أن نجيب على هذا السؤال، اعلمي أنّ عضلات خصرك قد تكون مغطاة بطبقة من الدهون. لذا، من الضروري أن تتناولي أطعمة لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية،  أيّ، بمعنى آخر، أن تحدّي من تزويد جسمك بالطاقة لكي تحمليه على إنفاق ما لديه منها. وفي هذه الحالة، ابتعدي عن: الأطعمة المصنّعة، الغنيّة بالسكّر وبالدهون المشبعة وذات المؤشر الغليسيمي المرتفع. وفي المقابل، من الأفضل أن تركزي على الأصناف الغنية بالبروتين: البيض، السمك، الطيور،... كذلك استهلكي الكربوهيدرات الموجودة في النشويات مثل المعجنات، الأرز، القمح والكينوا، إضافة إلى الدهون التي تدخل في تكوين الزيوت النباتية، اللوز.

 

مارسي تمارين خاصّة

نقصد بهذا تلك التمارين التي لا تنطوي على الحركة والتي تساهم في تقوية حزام خصرك. وثمّة 3 أنواع منها:

-الأول: تمددي على بطنك، ضعي مرفقيك أو راحتيّ يديك على الأرض، إرفعي مؤخرتك لتشكل خطاً مستقيماً مع ظهرك.

-الثاني: تمددي على أحد جانبيك، ضعي مرفقك على الأرض، إرفعي مؤخرتك لتشكل خطاً مستقيماً مع ظهرك.

-الثالث: تمددي على ظهرك، ثبتي كتفيك على الأرض، إرفعي مؤخرتك لتشكل زاوية مستقيمة مع ظهرك وركبتيك.  

يمكن هذه التمارين أن تساعد على نحت عضلات جذعك وخصرك.  

كذلك ثمة تمارين أخرى فعالة ولا تعرض ظهرك للأذى ومن أبرزها:

-الكرانش: تمددي جيداً على الأرض، إرفعي ركبتيك لتشكلا مع جسمك زاوية قائمة، إرفعي أعلى جسمك ثم اخفضيه.

-الشمعدان: تمددي على الأرض، ضعي ذراعيك على امتداد جسمك، إرفعي مؤخرتك ثم اخفضيها ببطء.  

-المقص: تمددي على الأرض، دعي مرفقيك يشكلان زاوية قائمة مع ذراعيك، إرفعي كامل فخذيك وساقيك من كل جانب على حدة.

إحرصي على أن تمارسي كلاً من هذه التمارين من 5 إلى 15 دقيقة ضمن 3 إلى 5 مجموعات تتضمن كل منها من 20 إلى 50 حركة، على أن تتخللها مدة استراحة تبلغ 30 ثانية.  

لا تنسي تمارين القلب   

لأنك تريدين القضاء على الدهون المحيطة بخصرك، عليك أن تمارسي تمارين القلب ومنها الركض السريع، ركوب الدراجة الهوائية، السباحة، القفز على الحبل، السكواش لأنها تساهم في حرق تلك الدهون، على أن يرافق ممارستها اعتماك نظاماً غذائياً صحيّاً.

 

نظمي وجباتك

في الواقع، عليك أن تغيّري خريطتها وأن تتبعي أخرى جديدة. فبدلاً من أن تعتمدي البرنامج الكلاسيكي: فطور-غذاء-عشاء، إحرصي على أن تتناولي وجبات صغيرة يصل عددها إلى الـ6، إذ يمكنك بذلك هضم مكوناتها بسهولة والاستفادة منها حتى النهاية. 

تنضم الدكتور نوارة العرفج إلى حملة إطلاق موقع الجميلة بحلته الجديدة، مقدماً المعلومات الجمالية أو الخاصة بالموضة والصحة من الخبراء مباشرة.

شاهدي الفيديو وترقبي المزيد: