طرق للتخلّص من التوتّر

إذا كنت تشعرين بالتعب والإرهاق والتشنّج من ضغوط العمل والمسؤوليات اليوميّة او التسوّق. هناك عدة طرق لتحرير جسمك من آثار التعب اليومي منها اليوغا والاسترخاء في حوض الإستحمام أو التربيت لإزالة التوتر.

قد تكون اليوغا مهدّئة ومنعشة. ولكن لا تقلقي إذا لم يسبق لك أن مارستها... تعلّمي بعض الوضعيّات السهلة التي ستفيدك:

الشعور بالتعب في الكتفين:

حين تشعرين بالتوتر في كتفيك ورأسك وصدرك، جربي وضعية Supported Fish لتحقيق الاسترخاء واستعادة الطاقة المفقودة:

1. لفي بطانية أو لحافا مثل حبة النقانق واستلقي بحيث تكون عظمتي الكتفين متوازنتين على البطّانية الملفوفة ورأسك على الأرض.
2. افتحي ذراعيك واسعا بحيث يكون ظهر اليدين على الأرض. الآن تنفّسي بشكل طبيعي وازفري ببطء لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.

الآلام الناتجة عن المشي في الأسواق:

 وضعية Viparita Karani، أي "وضع الساقين على الجدار" رائعة للتخلّص من آلام الساقين وانتفاخ الكاحل. جرّبيها:

1. اجلسي مقابل الجدار بحيث يلامسه جسمك مع ثني الركبتين إلى صدرك.
2. ضعي الجزء الأسفل من ظهرك على الأرض وضعي ساقيك مقابل الجدار بحيث يكون باطن القدم مسطّحا للأعلى، وادعمي نفسك بوضع مرفقيكِ على الأرض.
3. ارخي مرفقيكِ بلطف واستلقي على الأرض مع وضع الذراعين على جانبيك. إذا شعرت بالتعب في ظهرك ضعي بطّانية ملفوفة تحت وركيْك. اثبتي على هذا الوضع لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.

اقررئي أيضاً زيت اللافندر ... للاسترخاء وشفاء المشاكل الجلديّة

استرخي في حوض الإستحمام

الاسترخاء في حوض الاستحمام يهدّئ أعصابك المتوتّرة ويرتّب أفكارك. وتقول المعالجة إيما ثومسون: "الاسترخاء في مياه الإستحمام مع وضع أملاح مهدّئة ذات رائحة جميلة ممتاز حين تكون الأمور متراجعة. فاستنشاق مزيج الفواكه والتوابل سيحسّن مزاجك ويصفّي بشرتك أيضا. إليك وصفة إيما السهلة:

1- الاستحمام: اجمعي في قطعة قماش أعواد القرفة المكسّرة وعليق العرعر وملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون وقشرة فاكهة اليوسفي. اربطي قطعة القماش جيّدا وأضيفيها إلى مياه الإستحمام الدافئة الجارية بحيث تتركين قطعة القماش منقوعة قبل الإسترخاء في المياه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

2- التنفّس: أضيفي نقطتين من زيت اللبان الأساسي إلى مياه الاستحمام. فهو يجعل التنفّس أعمق ويساعد على الإسترخاء.

التربيت بالماء

إذا كنت تشعرين بالتعب والكسل فإن التربيت بالماء البارد سيجعلك تشعرين بالنشاط. ويتم عن طريق استخدام الماء البارد والتدليك اللطيف فعال جداً. فهو يمنحك احساسا بالنشاط والحيويّة، ويحدّ من رغبتك بالإفراط في تناول الطعام، ويحسّن الذاكرة والتركيز. إليك الطريقة:

1- أولا قفي في الحمام.

2- ضعي إحدى يديك تحت الماء البارد الجاري وربّتي بنشاط براحة يدك الباردة المبتلّة على راحة اليد الجافّة، إلى أن تصبحا ورديّتي اللون قليلا.

3- استمري بتبليل إحدى يديك (يمكنك اختيار أي يد بينهما) تحت ماء الحنفيّة ثم ربّتي بنشاط وبصورة منتظمة على صدرك وذراعيك وساقيك حتى كعبي القدمين.

اقرئي أيضاً الاسترخاء ...على وقع الشموع المعطّرة

التربيت لإزالة التوتّر

لمساعدة الدم على التدفّق إلى الدماغ المرهق وعضلات الكتف المتوتّرة، جرّبي هذه الحركات السريعة:

1- أريحي رأسك: باستخدام أول أصبعين، ربّتي عبر الجزء العلوي من الرأس من الصدغ للصدغ، ثم من الأمام إلى الخلف ومن الجانب إلى الآخر عشوائيا. فهذا يجعل الدم والأكسجين يتدفّقان لإزالة التوتّر واستعادة التركيز.

2- تخلّصي من التوتّر في الكتفين: أغلقي يديك على شكل قبضة غير محكمة وارخي معصمك، ربّتي بيدك اليمنى بلطف ولكن بحزم على ذراعك الأيسر، على طول الكتف وعلى جانب وخلف الرقبة. كرّري الحركة على الجانب الآخر لتخفيف التوتّر وإفراز الأندروفين.