كيفية تقوية المناعة خلال الحجر الصحي

من المؤكد أن الحجر الصحي الذاتي قلب حياتنا رأساً على عقب، بعد تفشي فيروس كورونا، وبينما نحن داخل منازلنا طوال اليوم، يمكن أن يكون الحفاظ على سلامتنا الجسدية والعقلية مهمة صعبة، فكيف يمكنك الاعتناء بنفسك عندما تكونين محصورة داخل منزلك؟

اقرئي ايضا : هل فيتامين C حل سحري للحماية من فيروس الكورونا؟

إليك كيفية تقوية المناعة الصحية البدنية والنفسية أثناء الحجر الصحي.

1. التأمل واليوجا

يمكنك البدء بالتأمل أو اليوجا لمدة 10-15 دقيقة لإبقاء عقلك وجسدك وروحك منتعشة. يمكنك بعد ذلك قضاء بعض الوقت في الكتابة عن الأشياء التي تشعرين بالامتنان لها، ومن الضروري القضاء على كل السلبية؛ لأنها قد تؤثر على جهاز المناعة وتزيد من مستويات التوتر لديك. لذا، فكري في ممارسة التأمل الذهني للمساعدة في الحفاظ على عمل نظام المناعة لديك على النحو الأمثل، ومساعدتك على الاستجابة بشكل أفضل للمواقف العصيبة.

من الطبيعي أن تشعري بالقلق والتوتر. ولكن، يمكن أن يكون للضغط لفترات طويلة تأثير سلبي على جهازك المناعي، عن طريق تقليل قدرة الجسم على الدفاع ضد الفيروسات والبكتيريا.

2. ممارسة التمرينات

عليك الانخراط في نوع من النشاط البدني في منزلك. سيساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي يمكن أن تضعف جهاز المناعة لديك. وبالنسبة للأشخاص المهووسين باللياقة البدنية، يمكنهم تجربة ممارسة تمارين الإطالة، وبالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من اللياقة البدنية يمكنهم الذهاب في نزهة سريعة على التراس، أو الرقص أو أداء الأعمال المنزلية مثل التنظيف أو البستنة.

3. تناول الأطعمة المغذية

ضعي في اعتبارك أن تقتصدي في الذهاب إلى متجر البقالة لمنع خطر الإصابة بفيروسات تاجية جديدة. قومي بالتسوق عبر الإنترنت للبقالة واطلبي الأطعمة المغذية التي ستساعد في تعزيز مناعتك مثل الخضر الورقية الخضراء والفواكه والطماطم والعدس والبقوليات. تناولي الوجبات التي تتكون من الأطعمة النباتية والأطعمة الملونة بألوان قوس قزح.

4. تناولي الكثير من الماء

يمكن أن يجعلك الجفاف تشعرين بتوعك أكثر، لذا تأكدي من أنك تتناولين ستة أكواب من الماء يوميًا. شرب الماء له فوائد لا حصر لها مثل تقوية المناعة، والحفاظ على بشرة جيدة، وتعزيز الهضم، تأكدي من استمرار هذه العادة حتى بعد انتهاء فترة الحجر الصحي.

5. طهي وجبات الطعام الخاصة بك

عليك طهي وجباتك الخاصة، ويمكنك البحث عن الكثير من الوصفات عبر الإنترنت، وبهذه الطريقة ستتعلمين العديد من الوصفات، وسيكون لديك متعة طهي الأطعمة اللذيذة لنفسك ولعائلتك.

6. الحصول على قسط كاف من النوم

النوم أمر بالغ الأهمية لرفاهيتك البدنية والعقلية. إذا كنت محرومة من النوم، فقد يؤثر سلبًا على جهاز المناعة لديك. من المستحسن النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.

7. استرخي بدلًا من الانغماس في مشاهدة التلفزيون

خصصي بعض الوقت لإيقاف تشغيله والاسترخاء. قومي بإيقاف تشغيل أجهزتك الرقمية والابتعاد عنها لمدة ساعة، ويمكنك الاستفادة هذه المرة من خلال قراءة كتاب أو يمكنك فقط إغلاق عينيك وممارسة بعض تقنيات الاسترخاء.

8. استخدمي الأدوية على النحو الصحيح

يجب أن تلتزمي بالأدوية الموصوفة لك. إذا نسيت تناول الأدوية اليومية، فقومي بضبط المنبهات لتذكيرك.