رجيم الثلاثة ايام
تم تصميم حمية التونة بهدف إنقاص الوزن في وقت قصير، ثلاث ايام فقط، يساعد هذا النظام في فقدان الماء المختزن في الجسم أكثر من الدهون ،كما أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي.
اقرئي ايضا : افضل شاي اخضر للتنحيف مجرب
التغييرات التي يلزمك بها هذا النظام الغذاءي لن تشعرك بالملل، وفي الوقت نفسه تساعدك في تحقيق هدف انقاص الوزن في غضون ثلاث ايام. تعرفي على المزيد حول حمية التونة لمدة 3 أيام:
لماذا يجب عليك اختيار رجيم التونة لمدة 3
التونة سمكة مغذية، غنية بالفيتامينات أ ، د ، ه ، ب6 ، ب1 ، ب2 ، وحمض الفوليك، كما تحتوي على معادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم والصوديوم والزنك.
سمكة التونة أيضاً غنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (أحماض أوميغا 3 الدهنية) ، والتي تساعد على تقليل الالتهابات في الجسم. كما أنها مصدر غني للبروتينات عالية الجودة. التونة منخفضة الطاقة وعالية القيمة الغذائية من ثم هي خيار رائع لفقدان الوزن.
اليوم الاول
في الصباح الباكر (7:00 - 7:30 صباحًا) 1 كوب ماء دافئ مع العسل وعصير الليمون
الفطور (8:15 - 8:45 صباحًا) بياض البيض المخفوق + كوب حليب الصويا + ربع كوب رمان
منتصف الصباح (10:30 - 11:00) الشاي الأخضر + بسكويت الحبوب الكاملة.
الغداء (12:30 - 1:00 مساءً) سلطة التونة مع الجرجير والطماطم مع قطرات من زيت الزيتون وعصير الليمون والفلفل الأسود
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) شاي أخضر أو عصير فواكه طازج بدون سكر
العشاء (7:00 حتي 7:30 مساءً) سمك التونة مع الخضار
اليوم الثاني
الصباح الباكر (7:00 - 7:30 صباحًا) 1 كوب ماء مع 1 ملعقة صغيرة من خل التفاح
الفطور (8:15 - 8:45 صباحًا) نصف كوب عصير بدون سكر+ سبانخ وشطيرة بيض
في الصباح (10:30 - 11:00) الشاي الأخضر
الغداء (12:30 - 1:00 مساءً) سلطة التونة مع الخس + كوب من الزبادي
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) الشاي الأخضر + ¼ كوب من الفشار
العشاء (7:00 - 7:30 مساءً) سمك التونة مع الخضار + 1 كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم
خل التفاح يساعد على انقاص الوزن ويحسن حركة الامعاء. البيض غني بالبروتين في حين أن الجزر والسبانخ يزودان الجسم بالكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية. الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة الطبيعية ويساعد على كبح الشهية.
سوف يبقيك سمك التونة والخضار على العشاء في حالة شبع كما تساعد هذه الوجبة على مد الجسم بالألياف وجرعة البروتين اللازمة لبناء العضلات. سيساعدك كوب من الحليب الدافئ على النوم بشكل أفضل.
اقرئي أيضاً:
| رجيم التونة لخسارة 3 كلغ في أسبوع |
اليوم الثالث
في الصباح الباكر (7:00 - 7:30 صباحًا) 1 كوب ماء دافئ
الفطور (8:15 - 8:45 صباحًا) البيض + 1 كوب عصير بطيخ + 2 حبة لوز
في الصباح (10:30 - 11:00) الشاي الأخضر
الغداء (12:30 - 1:00 مساءً) سمك التونة والخس والبيض + ماء جوز الهند
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) الشاي الأخضر + بسكويت الحبوب الكاملة
العشاء (7:00 - 7:30 مساءً) شريحة لحم التونة المشوية او عبوة من التونة البيضاء + 1 كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم
بعد مرور الثلاث ايام يجب التوقف عن هذه الحمية مع اتباع نظام غذائي صحي لمدة أسبوع إلي عشر ايام ثم العودة إلي حمية التونة إذا كنت بحاجة لمزيد من فقدان الوزن.
شاهدي ايضا :
سمات :
أضف تعليقا