اصنعي مشروب الطاقة بنفسكِ

من المهمّ قبل قيامك بممارسة الرياضة أن تزوّدي جسمكِ بالطاقة حتى لا ترهقيه بالتمارين. لذلك أنتِ بحاجة إلى مشروب طبيعيّ يمكنكِ تناول القليل منه قبل التمارين ليعطيكِ دفعةً من الطاقة من خلال السكريّات الطبيعيّة التي يحتويها.

كيف تصنعين هذا العصير المغذّي واللّذيذ في الوقت نفسه.

المكوّنات المطلوبة:

حبّة خيار كبيرة غير مقشّرة.

4 عيدان كبيرة من الكرفس.

حبّتان من التفّاح.

كوبان من البطّيخ المقطّع.

طريقة التحضير:

اغسلي حبّة الخيار جيّداً، قطّعيها وضعيها في العصّارة، ويمكنكِ استخدام الخلّاط مع إضافة كوب من الماء إلى المكوّنات السابقة.

قطّعي عيدان الكرفس وضعيها مع الخيار.

قطّعي حبّات التفّاح وأضيفيها مع الخلطة.

ضعي كوب البطّيخ مع الخلطة السابقة.

دعي المكوّنات تختلط معاً حتى تتحوّل إلى عصير.

ضعي العصير في وعاء محكم الغلق، ويمكنكِ تخزينه في الثلّاجة لمدّة يومين. تخضذ العلبة جيّداً قبل الشرب.

فوائد المكوّنات السابقة:

الخيار غنيّ بالبوتاسيوم، وهو أحد الموادّ التي تفقد بصورة كبيرة في عمليّة التعرّق خلال التمارين الرياضية، كما أنّ الخيار يعتبر من أفضل الموادّ المرطّبة للجسم.

أمّا بالنسبة للكرفس فهو مصدر جيّد للصوديوم، وهو أيضاً من العناصر التي تُفقد بكثرة أثناء التمارين الرياضيّة. الكرفس أيضاً مضادّ للالتهاب ممّا يساعد على تهدئة آلام العضلات.

يحتوي التفّاح على العديد من الفوائد، ومنها السكّر الطبيعيّ الذي يزوّد الجسم بدفعة من الطاقة، كما أنّه غنيّ بالألياف، ما ييمنح شعوراً بالشبع لفترة طويلة.

وبالنسبة للبطّيخ فهو غنيّ بأحد الأحماض الأمينيّة التي تمنع آلام العضلات بعد التمارين الرياضيّة.