المشي السريع للياقة والتخلّص من الاكتئاب

من المعروف أن المشي يحافظ على صحتك، ولكن لكي تحصلي على اللياقة وتزيدي قدرتك على التحمل، يجب أن تمارسي المشي السريع! ومن أكثر المتحمسين لهذه الطريقة نينا باروغ Nina Barough، التي أنشأت جمعية Walk The Walk ومؤلفة كتاب Walking for Fitness. وهي تقول: "أعتقد أنّها طريقة رائعة. فبعد عدة دقائق، أشعر باسترخاء في كتفيّ وبالهواء يملأ رئتي. وبعد 30 دقيقة من المشي السريع، تبدو كل المشاكل تافهة وأشعر بشعور رائع!"

اقرئي أيضاً أفضل التمارين لشد الجزء العلوي من الجسم

من يستفيد منها؟

أي شخص يريد الحصول على اللياقة والطاقة والنشاط. وهناك الكثير من الفوائد للمشي السريع، ولكن بالنسبة لنا نحن الفتيات، يساعد المشي السريع على التخفيف من الضغط النفسي والكآبة ومن أعراض سن انقطاع الطمث كما أنّه يحسّن النوم والبشرة ويساعد على منع هشاشة العظام.

كم مرة؟

تقول Nina: "من المهم بناء قوة قدرتك على الاحتمال لتزيدي من السرعة تدريجياً. ابدأي عن طريق المشي لمسافة نصف ميل أو ميل، بسرعة مريحة بالنسبة لك، وبصورة يوميّة إذا أمكن لكي تعتادي عليه. مارسي تمارين التمدّد في الأيام التي لا تستطيعين فيها ممارسة المشي، وذلك لزيادة مرونتك وقوتك."

ماذا ترتدين؟

يجب طبعاً أن ترتدي حذاءً رياضياً جيداً. وتقترح نينا ارتداء حذاء خفيف يمنحك المرونة ومساحة كافية لأصابع القدمين، لكي يكون لديها مجال كاف للتمدّد أثناء قيامك "بدفع نفسك بأصابع القدمين". تجنّبي تماماً الأحذية الرياضيّة المدبّبة، واحرصي دائماً أن يكون هناك مسافة بمساحة أصبعين بين أطول أصبع قدم ونهاية الحذاء.

اقرئي أيضاً كيف تستفيدين من التمارين الرياضية ؟

كيف تتقنينها؟

إن ما يحقق النتائج في هذه الطريقة هو مزيج من السرعة والأسلوب الصحيح. إليك بعض المعلومات المفيدة.

1. تأكّدي من وضعية جسمك. وزّعي وزنك بالتساوي مع فتح القدمين قليلاً. احرصي على أن يكون الجزء الخلفي من الركبتين فوق كعبيك مباشرة وأن يكون وركاك مائلين للأمام قليلاً. يجب أن يكون الصدر مرتفعاً.
2. حسّني تنفسك. تنفسي بعمق. وحين تستنشقين الهواء لا تدعي بطنك يبرز للأمام. أثناء التنفس، يجب أن يتحرك الكتفان معاً قليلاً. وحين تزفرين الهواء، من المفترض أن تشعري بتحرك القفص الصدري. استهدفي توسيع جسمك العلوي بدلاً من تحريكه للأعلى.
3. انتبهي لقدميك. أثناء المشي السريع، يجب أن تتحرّك منطقة الحوض والورك بحرية. وحين تخطين خطوة للأمام، اثني قدمك واضربي الأرض بكعبك. وأعيدي إنزال قدمك باستخدام طابة القدم وادفعي نفسك باستخدام أصابع قدميك.
4. حرّكي ذراعيك. حين تمشين، دعي ذراعيك يتأرجحان بعكس قدميك، بحيث تكونان مثنيتين من عند المرفقين بزاوية 90 درجة، مع إغلاق اليدين قليلاً. أبقي مرفقيك ملاصقين لجسمك ولا تجعلي يديك على مستوى أدنى من خصرك.

هل أنت متحمسة للبدء؟

اشتري الكتاب الذي ساعد الكثيرين على ممارسة المشي السريع. فكتاب Nina Barough بعنوان Walking For Fitness سيساعدك على البدء.