لقوام رشيق نظام غذائي خاص

للحصول على قامة رشيقة، يجب تضمين نظامك الغذائي بمأكولات غنيّة بالفيتامينين E وF، كما وتسهيل التصريف عن طريق تناول الأطعمة التي تمتصّ الماء.

1- فوائد الفيتامينين E وF

لتصبح البشرة مشدودة ومرنة، من الأفضل اتّباع نظام غذائي غنيّ بالفيتامينين E وF، اللذين يتوفّران بنسبة عالية في الزيوت النباتية والفواكه الزيتيّة، مثل الأفوكادو والجوز والبندق...

فيما يسهم الفيتامين F في تجديد الجلد، ويوفّر الحماية للأوعية الدموية، يرطّب الفيتامين E الجلد ويحارب الجزيئات الحرّة ويحسّن مرونة البشرة ويقوّي العضلات.

اقرئي أيضاً إعادة نحت القوام بتقنيّة نقل الدهون

2- التصريف بالأغذية التي تمتصّ الماء

إليك بعض التوصيات لتخفيف الانتفاخ:

• لا تتناولي الأطعمة النيئة التي تكون مليئة بالسوائل، أو المياه الغازية أو المشروبات الغازيّة، المليئة بالملح والموادّ المضافة.
• تجنّبي الغلوتين والجبن الأبيض.
• تناولي البروتينات في كلّ وجبة، لأنّ الساقين المليئتين بالماء تفتقران إلى العضلات.
• إشربي مقدار لتر ونصف إلى لترين من الماء كحدّ أقصى في اليوم، إذ يتمّ تخزين أيّ كمّية تفوق هذا المعدّل.
• من غير المفيد تناول الكثير من مدرّات البول، إذ ترهق الكلى. والحلّ الوسط هو أن تتناولي كلّ يوم مزيجاً من النباتات التي تساعد على التصريف، مثل الطرخشقون المعروف بالهندباء البرّية، شارب القطّ أو Orthosiphon، وثلاث مرّات في اليوم النباتات التي تساعد على تنشيط الأوردة الدمويّة، كالكرمة الحمراء والهماميلس.

اقرئي أيضاً ما هي الأطعمة التي تسبّب السيلوليت؟

حيل لمكافحة احتباس الماء

• خلال فصل الصيف، إصنعي علاجاً من المركّبات المضادّة للأكسدة (البوليفينول المتوفّر في العنب، والريسفيراترول، والكيرسيتين، والبيتا كاروتين)، التي تكافح توسّع الأوردة والوذمات على الساقين نتيجة التعرّض لأشعّة الشمس.
• إشربي الشاي الأخضر.
• تناولي الفواكه الحمراء.
• ملّحي الطعام خلال تحضيره، لكي يكون هناك وقت كافٍ لتحلّل الملح، حيث يفضّل عدم وضع الملح على الطبق.