س: ما هي الطريقة للحصول على بشرة صحيّة ومتوردة؟

س: ما هي الطريقة للحصول على بشرة صحيّة ومتوردة؟

فاتن- مصر

ج: هناك العديد من المغذيّات التي يحتاجها الجسم للحصول على بشرة صحيّة متوهّجة. فالنظام الغذائي الغنّي بفيتامين C ومضادّات الأكسدة يساعد على مكافحة ضرر الجزيئات الحرة، ويحمي من أشعة الشمس فوق البنفسجيّة. ومكوّنات proanthocyanins مضادّات أكسدة فعّالة تحمي الجسم والجلد من ضرر الجزيئات الحرّة، ويمكن إيجادها في التوت البرّي والكرز والشاي الأخضر.

ما هي الأطعمة والمكمّلات الغذائيّة التي تساعد على الحماية من أشّعة الشمس والشيخوخة المبكرة؟

الأطعمة الغنيّة بمادة الليكوبين lycopene المضادّة للأكسدة، مثل البندورة والبطيخ والبطاطس الحلوة. وتساعد مادة الليكوبين أيضاً على تقليل احمرار الجلد.

هل هناك أيّ أطعمة أو مكمّلات غذائيّة مفيدة للبثور أو حبّ الشباب؟

فيتامين A و C و E والزنك والسيلينيوم، كلّها تعزّز الجهاز المناعي وتقلّل الالتهابات البكتيريّة.

يوجد فيتامين A في السمك وصفار البيض والأحشاء وزيت كبد القد.

يوجد فيتامين C في الجوافة وعصير البرتقال والفلفل الحلو وبراعم بروكسل.

يوجد فيتامين E في زيت جنين القمح واللوز وزيت فول الصويا والجوز.

تشمل الأطعمة الغنيّة بالزنك المحار وبذور السمسم وشرائح لحم البقر والسلطعون.

تشمل الأطعمة الغنيّة بالسيلينيوم الجوز البرازيلي والمحار والروبيان والسمك الأبيض والخبز المصنوع من الحنطة الكاملة.