10 نصائح غذائيّة للعروس المقبلة على الزواج

"الجميلة" تشارك كلّ عروس حلمها، وتقدّم لها نصائح غذائيّة وإرشادات سلوكيّة، تستطيع بها التمتّع بقوام متناسق خالٍ من تكتّل الدهون.

اقرئي أيضاً كيف تتخلّص العروس من الشحوم قبل الزفاف؟

• إحرصي على تناول البروتين بما يزن ما بين 75 غ إلى 100 غ يومياً، ويفضّل أن تكون على شكل دجاج مسلوق أو شرائح من الديك الرومي المدخّن، أو شرائح من سمك السلمون، أو الفيليه المشوي، الذي يتميّز بمحتواه الدهني المنخفض، مقارنة بمحتوى اللحوم الحمراء.
• الإقلال من الأطعمة المصنّعة من الكربوهيدرات البسيطة، كالسكر المكرّر والدقيق الأبيض، الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية كالكيك والكعك والبسكويت، مع ضرورة الإقلال من الأطعمة السريعة، مثل لحوم الهمبرغر والهوت دوغ والمقليات بأنواعها، لإحتوائها على كمية كبيرة من الدهون.

اقرئي أيضاً لعروس رشيقة... خطوات لانقاص الوزن

• تناول المشروبات الساخنة التي تعمل على سرعة تفكيك الدهون الضارة في الجسم وإذابتها، كالشاي الأخضر المحتوي على مادة الفلافينويدز المقاومة للأكسدة، ومشروب الزنجيبل بالليمون، الذي أثبت فاعليته في تحسين عملية تفكيك الشحوم، مع ضرورة تجنب مشروبات الكافيين، كالقهوة والشاي التي تعمل على إثبات الوزن وصعوبة إنقاصه.

• احرصي على الصوم ولو ليوم واحد في الأسبوع، وخاصة في الأشهر الأخيرة التي تسبق موعد الزفاف، بهدف تخليص الجسم من السموم.
• احرصي على نزع طبقة الجلد الظاهرة من الدجاج عند طبخه، لاحتوائها على الكثير من الدهون، مع ضرورة نزع الدهون من أوصال اللحم وإعدادها بطريقة الشواء.

• مارسي رياضتك المفضّلة بانتظام، وخاصة قبل موعد الزفاف لتجديد الدورة الدمويّة وتحسين كفاءة الجسم في حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية فيه، من خلال استبدال النسيج الشحمي الزائد بنسيج عضلي، وبالتالي التخلّص من الدهون الموضعية المتركزة في الأرداف والأفخاذ، والحصول على جسم متناسق تتألقين به في يوم زفافك.
• الإكثار من تناول الخضر الورقية الداكنة والفاكهة الغنية بالألياف ،التي تساعد على تخفيض النسيج الشحمي الزائد بفاعلية، حيث تعمل الألياف غير القابلة للذوبان إلى تأخير تفريغ المعدة وتعزيز الشبع، على خلاف الأطعمة النشويّة، التي يؤدّي تناولها إلى امتصاص الجسم لها بشكل كلي وتخزينها في منطقة الأفخاذ والأرداف.
• اهتمي بتناول كمّيات كبيرة من المياه المعدنيّة على مدار اليوم، بمعدل 2 لتر في اليوم، أي 10 أكواب في اليوم (200 ملل) للكوب الواحد، بما يؤدّي إلى تنشيط الجهاز الحيوي، وتخليص الجسم من السموم والدهون المتراكمة في الخلايا الدهنيّة المتركزة في المناطق الموضعيّة، والتي تكون عادة أسفل بشرة الجلد لمناطق الأفخاذ، والذراعين، والأرداف.
• نحّفي منطقة الإرداف والأفخاذ بركوب الدراجة المنزليّة لمدة نصف ساعة بأحمال ثقيلة، ما يعمل على تقوية العضل الكبير وإذابة الدهون في الساقين والفخذين.
• احصلي على قسط كافٍ من النوم المتواصل، بما لا يقل عن 7 ساعات في اليوم، حيث أثبتت الدراسات الحديثة انّ النوم المنتظم يعمل على تنظيم عمليات الأيْض الغذائي، ويرفع من كفاءة الجسم في حرق الدهون.